SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/poprawy - rzeźba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1170 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15480
Ja:
18 lat
79 kg
184 cm
Ćwiczę SW

Cel- rzeźba + troche do masy
Śniadanie:
- płatki owsiane na mleku 300 ml
- jakiś owoc
- Białko
2 Śniadanie
- serek wiejski 150g
- orzechy Włoskie 50 g
- ciemne pieczywo z szynką
- banan
Obiad:
- pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g
- ryż 150 g
- kiszona kapusta biała 100 g
Przed treningiem:
twaróg wiejski 50 g
Po treningu:
- jabłko
- serek wiejski 150 g
/Białko przed snem

Dieta może być kiepska, to moja pierwsza własnoręcznie ułożona, mam nadzieję, że ktos mi ja poprawi ;]

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-25 23:33:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43252
Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze...
Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze
2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw
obiad:ryż zamień na ww złożone o niskim IG,
Przed treningiem: to nie posiłek- daj ww złożone o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze.
po treningu zjedz jabłko z białkiem
w godzinę po treningu ww złożone + białko (jeżeli byłby to ostatni posiłek to ww złożone o NISKIM IG + mieszanka białka szybko i wolno przyswajalnego.
Jeżeli zdążysz zjeść posiłek jeszcze przed spaniem to niekoniecznie niski IG ww, a białko tylko szybko przyswajalne i ostatni posiłek przed snem - serek wiejski + warzywa + zdrowe tłuszcze
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1170 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15480
Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez:
"zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone"
W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig"
A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale jesli chcialbym potem przytyc to nie bedzie problemu, czy moze najpierw powinienem robic mase?
pzdr

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-25 23:47:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43252
echh a tyle informacji na forum ...
WW z niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, płatki owsiane
zdrowe tłuszcze: jednonienasycone np oliwa z oliwek, migdały ; wielonienasycone np olej lniany, orzechy włoskie, nasycone np olej kokosowy. Zadbaj mniej więcej o proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1.
szybko przyswajalne białko to białko z chudego mięsa/ryb, odżywki białkowej,
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1170 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15480
Ok, a powiedz mi jeszcze, gdybym chciał potem przytyc, to nie ma problemu, cyz najpierw lepiej robić mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
"przytycie" u Nas ma się jako zdobywanie masy mięśniowej nie fatu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43252
przytyć= nabrać masy rozumiem? tak zmieniasz rozkład BTW i jest będzie SI. Nie wiem jak wyglądasz, więc ciężko Ci poradzić czy robić masę czy rzeźbę.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
najlepiej fotka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1170 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15480
Chodzi mi po prostu o to, czy jesli zrobie teraz rzexbe i mi sie to uda, to jak potem bede chcial przytyc to nie bedzie problemu? W sensie, czy strace wtedy duzo z rzexby?
Oczywiście, że chodzi o mase mięśniową
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43252
na pewno trochę stracisz na rzeźbie. Ale jeżeli ułożysz dietę z głową, to można budować w miarę czystą masę mięśniową, tylko budowanie masy znacznie wydłuża się w czasie. Moim zdaniem warto.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
nie bedzie problemu jak bedzie to z głową robione

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gotowanie Na Parze

Następny temat

dziwnie wzdęty brzuch na diecie redukcyjnej

nutloveb