SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta/redukcja/rzeźba/dietka do oceny ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka:

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich
B-43,5 WW-34 T-37

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka + rzodkiewki + ogórek + płatki owsiane 30 Gram
B-43 WW-62 T-4,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby
B-22 WW-4 T-19

7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-28,5 WW-9 T-12,5

RAZEM: B-214,4 WW-212 T-125 Kcal-2940,8

Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC
Jeśli jest coś nie tak to mnie poprawcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
Zapomniałem jeszcze napisać że węgle będe stopniowo i z umiarem ścinał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
po co zakładasz nowe tematy ?jak dostałeś już konkretne porady? i ciągle tkwisz przy swoim

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
a jakie jest Twoje zdanie na temat tej diety ?? Jest to pierwsza dieta redukcyjna która sam ułożyłem więc prosze o wyrozumiałość ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
już pisałem przecież i poprawiałem

ale dalej widze nic nie zrobiłęś z 2 i 3 posiłkiem nie jest napisne gdzie jest trening

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
4 posiłek jest przed treningowy , 5 po treningowy , kurde tak kombinuje cały czas co by tu wsadzić w ten 2 i 3 posiłek , wpadłem na pomysł żeby dać chleb ryżowy z jakimś mięchem (ewentualnie ser) i warzywami np.sałatą i pomidorem + oliwa z oliwek do tego. Wtedy by wyszło mało węgli i to by był posiłek białkowo tłuszczowy. A tak wogóle białko , węgle i tłuszcze sie zgadzają??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
staram sie tak ułożyć diete aby węgle dotyczyły śniadania i okolic około teningowych a reszta to białko + tłuszczyk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
sorki nie widziałem tam tego sera półtłustego w 2 i 3 chociaż on nie jest o tej porze najlepszy niech zostanie

w 4 posiłku wyrzuć rzodkiewke ogórka i owsiane

w 5 zieleninę a tunczyczka zamieniaj z mięsem innymi rybami lub jajami

w 6 daj jakieś jaja czy mięso zamiast sera bo go za dużo

7 ok

daj ww 3g i się nie martw tyle ja skończyłem pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
Dzięki wielkie , dużo mi pomogłeś więc SOG leci ;] Pzdr ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
w 6 posiłku wyrzuciłem serek wiejski i wsadziłem 150 Gram mintaja (będe go smażył na oliwie z oliwek) , thx za wszystkie wskazówki PoZdRo ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
no i oczywiście w 4 i 5 posiłku zrobiłem tak ja napisałeś wyżej ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla 17-latki. Proszę o porady...

Następny temat

MOja pierwsza dieta do oceny ;)

BF