15

[...] 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 1 jabłko 4 posiłek(potreningowy) ok.15.30 100 g ryżu 200 g piersi z kurczaka 45 minut po treningu jogort 5 posiłek 19.00 100 g ryżu 1 banan jogurt

[...] ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia ciezaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok 10-15powtorzen na wiekszych ciezarach.

Ty masz 22lata czy 15? Jeśli wiek w profilu się zgadza to jesteś idealnym przykładem spyyyerdolenia mózgowego :-))

Może być, ale np carbo pod siłownie zbędne. Jaki cel treningowy na siłowni? najlepiej wypełnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-04 15:26:49

A nie lepiej przed sniadaniem? np o 5.45 i o 6.15 sniadanie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-11-19 17:53:54

zjedz o 6 storma a 6,15 sniadanie

Ja jadlem Storma jakies 30-45 min po posilku i bylo git wiec nie bedzie zaden problem jak zjesz sniadanie o 6.15 a o 7 porcje storma.

wez rano na czczo, a za 15 minut zjedz sniadanie.na pusty zołądek sie lepiej i szybciej wchłonie.

ja bym nie mieszał, ze względów smakowo-żołądkowych i odczekał z 15 chociaż mono z białeczkiem jest si.

. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-05-14 19:38:15

no ale jakis smak powinien miec bo moj ma smak jakby oleju \ axio na alkocholu i w dodatku dziala ale teraz musialem dokupic z bd i nie wiem czy konczyc na nim cykl? Zmieniony przez - skr2604 w dniu 2008-10-24 15:52:33

[...] kończąc na wykwintnych daniach kulturystycznych Te pierwsze przyrządzisz w pare minut a wypijesz jeszcze szybciej Wejdź tam, rozgość sie i nagródź autorów przepisów sogami Zasłużyli na to. Ps. A carbo z rana to lipa wiec nawet nie łykaj. Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-07 22:14:25 Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-07 22:15:20

cykl ma wygladac tak 1-10 deca 200c7d 1-8 enan 200mgc4d 8-14prop100mg c2d 8-15 winko 30 mged i niewiem jak mam bic to z deca pomozecie? moze ktos robil podobny cykl???

[...] opcię dodawania przez mariole swoich fotek z "obcokrajowymi" chłopakami spoza europy, a potatoe heady musieliby mieć pożliwość wklejania zdjęć swoich passatów tdi i zdjęć z plikeim funtów w ręce poważnie widziałem na NK zdjęcia chamów z 5-7 20kami w ręce - chamówa że szkoda gadać Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-12-16 15:07:45

czuje się zaskoczony Dzięki to się ciesze. Mama nazywa mnie Tłusciochem Jako ze oficjalnie zostałem mianowany królem sezonu to..... Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-01 18:47:15

Tylko więcej pisz o kettle'ach,kurde ,bo nie chce mi się sięgać po książki Tsatsouline'a(które leżą na biurku) i jakieś filmiki i str. zapodawaj oczywiście nie Maxwell'a i Cotter'a,bo te znam. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-01 22:12:03

Brzuch np. co drugi trening 4 serie scyzoryków po 15 EDIT: Nogi rpzed barkami. Rozpisz te nogi bo ucielo Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie starczą. Tak samo triceps Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-01 19:18:50

ale zdrowego i nie jest powiedziane ze zamieni sie w tkanke tluszczowa na brzuchu... edit: wiekszosc potraw ktore spozywasz dostarcza tluszczu... Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-23 00:15:10

[...] CYKLE STERYDOWE:10omki 5teścia 250 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):? 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:normalny 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:? klata :80kg martwy ciag :92 przysiad : 96

Po treningu węglowodany o niskim GI mają mało sensu. Daj sobie 15-30 minut zależnie od poziomu treningu. To raz. Dwa, węglowodany o wysokim GI. Ziemniak albo papkowaty ryż. Po trzecie - białko. Chcesz białko z dużym udziałem leucyny i chcesz jej mieć 4-6 gram. 2-3 jajka na miękko, serek wiejski, kurczak też jest ok. Zmieniony przez - mdomans w [...]