Posiłek potreningowy problem

Witam po treningu ( od razu) zawsze jem z 150-200 gram filetów z kurczaka , i do tego placki owsiane zrobione z jednego jajka i 70g płatków owsianych , i teraz pytanie czy te węglowodany powinienem jeść od razu czy nie ? ( słyszałem że jajko ogranicza wchłanianie glikogenu po treningu a go trzeba odbudować)

Po treningu węglowodany o niskim GI mają mało sensu.

Daj sobie 15-30 minut zależnie od poziomu treningu. To raz.

Dwa, węglowodany o wysokim GI. Ziemniak albo papkowaty ryż.

Po trzecie - białko. Chcesz białko z dużym udziałem leucyny i chcesz jej mieć 4-6 gram. 2-3 jajka na miękko, serek wiejski, kurczak też jest ok.


Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-05-23 08:58:01

Dzięki za odpowiedź , ale jeszcze chcę spytać , czy w miare dobrym posiłkiem węglowodanowym będzie chleb ryżowy/pełnoziarnisty z miodem . Czy raczej miód sobie odpuścić ?

Miód z chlebem, owsianka, ziemniaki, ryż....itd. to wszystko możesz śmiało jeść, jeśli oczywiście tolerujesz dany produkt. IG nie ma żadnego znaczenia.

Ja jem po treningu, ale nie od razu tylko tak z 30 min po ryż do tego paczka twarogu dwie miarki odżywki cukier i żółtko z jajka.

Do czego Ci cukier?
Możesz zjeść 30 minut po treningu jak godzinę albo dwie.

Smaku

Cukier rafinowany jest szkodliwy.
Strasznie dziwna ta kompozycja posiłku.

Nie jesz w ogole cukru rafinowanego?

Taka forma cukru nie jest Ci potrzebna jako dodatek w rozpisce żywieniowej.