xefrenios

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

181

przeczytanych postów

2260

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.08.2023 (10:45)

Data rejestracji 05.06.2014 (19:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens? dzień dobry. od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. wymiary to 81 kg	15	2021-10-13 20:35
Doping	Jednorazowy cykl propionatem	7	2021-10-29 15:40
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny. witam jako że moje obwody a szczególnie biceps od prawie pół roku stoi w miejscu 38 centymetra postanowiłem działać. starałem się skonstruować plan tak by angażował wszystkie części bicepsa a jest on taki. uginanie przedramion z hantlami nachwytem	9	2019-03-14 12:48
Trening dla początkujących	Siłownia a kierowca ciężarówki witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, niedługo prawdopodobnie zacznę pracę jako kierowca tira. i teraz pytanie o ile z dietą sobie jakoś poradzę to jak poradzić sobie z treningiem? myślałem by zakupić i korzystać z	2	2019-01-03 20:32
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wiele badań na temat ciągłości jej stosowania. cześć, jest wiele badań które mówią że organizm do kreatyny się przyzwyczaja i nie opłacalne jest stosowanie jej bez przerw, z drugiej strony też jeż wiele badań które negują te pierwsze badania i mówią że organizm się nie przyzwyczaja i stosowanie	9	2018-10-08 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	3200 kalorii, waga stoi w miejscu. witam mam problem z robieniem masy , kiedyś miałem dość dużą nadwagę do tego miałem tendencje do tycia ( chyba słaby metabolizm), teraz gdy już dawno schudłem mam problem z przybraniem na wadze, mam 73 kg i nie mogę przytyć. przy tym jem 3200	6	2018-07-31 11:48
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania. witam , ćwiczę na siłowni już 3 lata , o ile posiadam jakąś wiedzę w kwestii treningów siłowych to moja wiedza o treningach aerobowych i wydolnościowych jest znikoma. w sierpniu chcę wystartować w rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) ,	8	2018-02-07 15:33
Szybkie pytania bez logowania	Trener personalny a studia o kierunku SPORT witam , mam zamiar zostać trener personalnym w przyszłości i zapisałem się na studia zaoczne o kierunku sport. lecz zaczynam uważać że te studia nie dadzą mi dużo prócz wykształcenia wyższego. mam też świadomość że liczy się też staż na siłowni , i	9	2017-09-03 20:14
Trening dla początkujących	Orteza na siłowni witam , jako że znowu coś mi się stało z kolanem , muszę sobię przynajmniej tydzień zrobić przerwę od treningu , ale tu nie o tym . otóż chcę kupić sobie ortezę którą będę zakładał podczas ćwiczeń , ponieważ jak raz coś już stało się z kolanem to	18	2017-08-24 11:09
Po siłowni, o siłowni	AWF kierunek sport witam mam zamiar iść na studia niestacjonarne w awf w poznaniu na kierunku sport ( potem.wybrac specjalizacje fitness). jest ktoś może po takim kierunku? jak z pracą to wygląda? jest czy raczej trudno o miejsca pracy?	10	2017-07-31 13:26
Odżywki i suplementy	Łączenie cm3 z ? witam , waga 70 , wzrost 183 , staż 2 i poł roku ( na prawdę ) . od 2 tygodni wziąłem się porządnie za mase ,3300 kalori , trening nastawiony na mase itp . z czym łączyc cm3 dla wzmocnienia efektu , aakg , beta alanina ? dodam że kiedyś brałem cm3	13	2017-07-14 12:10
Trening dla początkujących	Węgle przed czy po aerobami ? witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu	8	2016-12-27 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle przed czy po aerobach ? witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu	1	2016-12-27 17:11
Trening dla początkujących	Typowy zastój witam najlepiej jak omówię mój problem na przykładzie bicepsa ( najłatwiej zmierzyć) ćwiczę 2 lata zaczynałem z 30 cm po roku miałem przez parę miesięcy na 36 na bicepsie , teraz to stało się moim szczytem marzeń :p. obecnie mam 33.5 cm w bicepsie ,	6	2016-12-18 19:42
Trening dla początkujących	FBW i trening brzucha. witam od jakiegoś czasu przestawiłem się na fbw ( 3 razy tygodniow) , i chciałbym się spytac w jaki sposób ćwiczyń mięsnie brzucha i jakimi ćwiczeniami ? ( np po całym fbw)	6	2016-10-22 16:14
Odżywki i suplementy	Gainer 737 na masie witam czy ten gainer nada się jako posiłek potreningowy? a za godzinę białko z mięsa . pozdrawiam	30	2016-07-11 15:41
Trening dla początkujących	2 Problemy, brzuch i ręce witam , ćwiczę już 2 lata , bez większych przerw , od roku zacząłem przykuwać duża uwagę do techniki. 1 pytanie , mój obwód ramion to 34.5 cm , próbowałem już wielu rzeczy , bic tric 2 razy w tyg , raz w tyg , czy nawet super serie , niestety	4	2016-06-28 17:51
Trening dla początkujących	Posiłek potreningowy problem witam po treningu ( od razu) zawsze jem z 150-200 gram filetów z kurczaka , i do tego placki owsiane zrobione z jednego jajka i 70g płatków owsianych , i teraz pytanie czy te węglowodany powinienem jeść od razu czy nie ? ( słyszałem że jajko	9	2016-05-23 08:41
Trening dla początkujących	Możliwy zastój w bicepsie i tricepsie witam , ćwicze juz ponad póltora roku i od zawsze miałem problem z bicepsem i tricepsem , na samym początku miałem po 30 cm na obu ramionach , raz rekordowo mialem przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i	8	2016-05-23 09:28
Trening dla zaawansowanych	Dolne partie brzucha witam , chciałbym wkońcu uwydatnić dolne mięśnie brzucha , jakie są najlepsze do tego ćwiczenia?	11	2016-04-17 13:36
Trening dla początkujących	Wzrost bicepsa na redukcji albo chociaż zatrzymanie spadków. witam robie redukcje od połowy lipca , efekty są świetne, lecz biceps spadł mi z 35/34 na 34/33 , ja wiem że na redukcji spadki są naturalne , lecz troche żal mi bicepsów które i tak strasznie słabo mi rosły na masie , więc pytanie czy jest jakiś	7	2015-08-18 15:09
Trening dla początkujących	Dziwne wyniki po miesiącu redukcji witam jestem już dobry miesiąc na redukcji , dzisiaj byłem u lekarza dietetyka i troszke zdziwiły mnie te wyniki. w lustrze widzę zmianę ( głownie redukce robie pod uwydatnienie mięśni brzucha ) diete mam i trzymam ściśle , biore białko treca	5	2015-08-10 17:45
Trening dla początkujących	Ból mieśni brzucha po treningu , musi być ? witam po treningu jedynie lekko bolą mnie mięśnie brzucha po treningu i to przez jakieś 10 minut kiedyś na początku miałem taki ból że aż miło :p , czy jeśli bardziej bolą to znaczy że zrobiłem lepszy trening ? a może brzuch już przyzwyczaił się do	3	2015-07-14 18:43
Trening dla początkujących	Pas Neopronowy ? witam dostałem taki pas niedawno http://allegro.pl/pas-neoprenowy-wyszczuplajacy-odchudzajacy-100x16-i5257841573.html , i mam pytanie , czy można go stosować jako pas kulturystyczny ? bo prezentodawca myślał że własnie to taki pas :)	1	2015-06-06 17:30
Trening dla początkujących	Masa dalej ? witam , dalej masować ? p.s obecnie moje bicepsy to już wyrównane 35 , i myśle że z pleców moge być najbardziej zadowolony	8	2015-05-08 17:59
Trening dla początkujących	Klatka oczywiście nie rośnie siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne	10	2015-03-23 20:36
Trening dla początkujących	Wyniki na siłowni ( na papierze) od sierpnia 2014 do lutego 2015 jak oceniacie , bez specjalnej diety, po prostu więcej białka mniej tłuszczy i węgle takie jakie potrzebuje , z systematyczną siłownią w domu . oraz jak myślicie , o ile efekty były by lepsze gdybym w tym okresie brał kreatyne oraz białko. lat 17	2	2015-02-07 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wzdęty brzuch ,bardzo witam dzisiaj mam jakoś bardzo wzdęty brzuch jak nigdy , normalnie mam 82 cm w talii a teraz 86 ... czego to może być przyczyna ? jedyne co jadłem dziś innego niż na co dzień to szpinak z makaronem	3	2015-01-10 16:33
Trening dla początkujących	17 lat 6 miesiecy na siłce witam , mam 17 lat , 74 kg i 183 cm wzrostu . cwiczę na siłowni 6 miesięcy , wcześniej prowadziłem redukcję z 30% bf i było to masakryczne przeżycie , nic przyjemnego . pytanie czy walić nadal masę a kiedys zrobie znów tą koszmarną redukcje , ćwicze	2	2014-12-26 20:14
Trening dla początkujących	Brak lub minimalne efekty wizualne siema , mam problem albo jestem wkurzony , dobra ale nie o to chodzi , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi	10	2014-10-23 18:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2023-08-03 08:25
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-31 12:02
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-31 11:06
Doping	Jednorazowy cykl propionatem	2021-10-29 22:20
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-29 20:10
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-17 19:12
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-13 21:04
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-06-07 20:34
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 10:11
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 10:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 09:34
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-01 22:09
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:37
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:30
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:23
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-06 18:16
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-04-26 20:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-04-26 10:51
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny.	2019-03-21 10:51
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:49
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:43
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:13
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 10:05
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny.	2019-03-16 19:57
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-11-09 17:02
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wiele badań na temat ciągłości jej stosowania.	2018-10-08 10:25
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-08 15:40
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-08 11:20
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-07 20:35
Szybkie pytania bez logowania	Trener personalny a studia o kierunku SPORT	2017-09-03 22:30