xefrenios

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

181

przeczytanych postów

2260

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.08.2023 (10:45)

Data rejestracji 05.06.2014 (19:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens? dzień dobry. od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. wymiary to 81 kg	15	2021-10-13 20:35
Doping	Jednorazowy cykl propionatem	7	2021-10-29 15:40
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny. witam jako że moje obwody a szczególnie biceps od prawie pół roku stoi w miejscu 38 centymetra postanowiłem działać. starałem się skonstruować plan tak by angażował wszystkie części bicepsa a jest on taki. uginanie przedramion z hantlami nachwytem	9	2019-03-14 12:48
Trening dla początkujących	Siłownia a kierowca ciężarówki witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, niedługo prawdopodobnie zacznę pracę jako kierowca tira. i teraz pytanie o ile z dietą sobie jakoś poradzę to jak poradzić sobie z treningiem? myślałem by zakupić i korzystać z	2	2019-01-03 20:32
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wiele badań na temat ciągłości jej stosowania. cześć, jest wiele badań które mówią że organizm do kreatyny się przyzwyczaja i nie opłacalne jest stosowanie jej bez przerw, z drugiej strony też jeż wiele badań które negują te pierwsze badania i mówią że organizm się nie przyzwyczaja i stosowanie	9	2018-10-08 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	3200 kalorii, waga stoi w miejscu. witam mam problem z robieniem masy , kiedyś miałem dość dużą nadwagę do tego miałem tendencje do tycia ( chyba słaby metabolizm), teraz gdy już dawno schudłem mam problem z przybraniem na wadze, mam 73 kg i nie mogę przytyć. przy tym jem 3200	6	2018-07-31 11:48
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania. witam , ćwiczę na siłowni już 3 lata , o ile posiadam jakąś wiedzę w kwestii treningów siłowych to moja wiedza o treningach aerobowych i wydolnościowych jest znikoma. w sierpniu chcę wystartować w rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) ,	8	2018-02-07 15:33
Szybkie pytania bez logowania	Trener personalny a studia o kierunku SPORT witam , mam zamiar zostać trener personalnym w przyszłości i zapisałem się na studia zaoczne o kierunku sport. lecz zaczynam uważać że te studia nie dadzą mi dużo prócz wykształcenia wyższego. mam też świadomość że liczy się też staż na siłowni , i	9	2017-09-03 20:14
Trening dla początkujących	Orteza na siłowni witam , jako że znowu coś mi się stało z kolanem , muszę sobię przynajmniej tydzień zrobić przerwę od treningu , ale tu nie o tym . otóż chcę kupić sobie ortezę którą będę zakładał podczas ćwiczeń , ponieważ jak raz coś już stało się z kolanem to	18	2017-08-24 11:09
Po siłowni, o siłowni	AWF kierunek sport witam mam zamiar iść na studia niestacjonarne w awf w poznaniu na kierunku sport ( potem.wybrac specjalizacje fitness). jest ktoś może po takim kierunku? jak z pracą to wygląda? jest czy raczej trudno o miejsca pracy?	10	2017-07-31 13:26
Odżywki i suplementy	Łączenie cm3 z ? witam , waga 70 , wzrost 183 , staż 2 i poł roku ( na prawdę ) . od 2 tygodni wziąłem się porządnie za mase ,3300 kalori , trening nastawiony na mase itp . z czym łączyc cm3 dla wzmocnienia efektu , aakg , beta alanina ? dodam że kiedyś brałem cm3	13	2017-07-14 12:10
Trening dla początkujących	Węgle przed czy po aerobami ? witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu	8	2016-12-27 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle przed czy po aerobach ? witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu	1	2016-12-27 17:11
Trening dla początkujących	Typowy zastój witam najlepiej jak omówię mój problem na przykładzie bicepsa ( najłatwiej zmierzyć) ćwiczę 2 lata zaczynałem z 30 cm po roku miałem przez parę miesięcy na 36 na bicepsie , teraz to stało się moim szczytem marzeń :p. obecnie mam 33.5 cm w bicepsie ,	6	2016-12-18 19:42
Trening dla początkujących	FBW i trening brzucha. witam od jakiegoś czasu przestawiłem się na fbw ( 3 razy tygodniow) , i chciałbym się spytac w jaki sposób ćwiczyń mięsnie brzucha i jakimi ćwiczeniami ? ( np po całym fbw)	6	2016-10-22 16:14
Odżywki i suplementy	Gainer 737 na masie witam czy ten gainer nada się jako posiłek potreningowy? a za godzinę białko z mięsa . pozdrawiam	30	2016-07-11 15:41
Trening dla początkujących	2 Problemy, brzuch i ręce witam , ćwiczę już 2 lata , bez większych przerw , od roku zacząłem przykuwać duża uwagę do techniki. 1 pytanie , mój obwód ramion to 34.5 cm , próbowałem już wielu rzeczy , bic tric 2 razy w tyg , raz w tyg , czy nawet super serie , niestety	4	2016-06-28 17:51
Trening dla początkujących	Posiłek potreningowy problem witam po treningu ( od razu) zawsze jem z 150-200 gram filetów z kurczaka , i do tego placki owsiane zrobione z jednego jajka i 70g płatków owsianych , i teraz pytanie czy te węglowodany powinienem jeść od razu czy nie ? ( słyszałem że jajko	9	2016-05-23 08:41
Trening dla początkujących	Możliwy zastój w bicepsie i tricepsie witam , ćwicze juz ponad póltora roku i od zawsze miałem problem z bicepsem i tricepsem , na samym początku miałem po 30 cm na obu ramionach , raz rekordowo mialem przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i	8	2016-05-23 09:28
Trening dla zaawansowanych	Dolne partie brzucha witam , chciałbym wkońcu uwydatnić dolne mięśnie brzucha , jakie są najlepsze do tego ćwiczenia?	11	2016-04-17 13:36
Trening dla początkujących	Wzrost bicepsa na redukcji albo chociaż zatrzymanie spadków. witam robie redukcje od połowy lipca , efekty są świetne, lecz biceps spadł mi z 35/34 na 34/33 , ja wiem że na redukcji spadki są naturalne , lecz troche żal mi bicepsów które i tak strasznie słabo mi rosły na masie , więc pytanie czy jest jakiś	7	2015-08-18 15:09
Trening dla początkujących	Dziwne wyniki po miesiącu redukcji witam jestem już dobry miesiąc na redukcji , dzisiaj byłem u lekarza dietetyka i troszke zdziwiły mnie te wyniki. w lustrze widzę zmianę ( głownie redukce robie pod uwydatnienie mięśni brzucha ) diete mam i trzymam ściśle , biore białko treca	5	2015-08-10 17:45
Trening dla początkujących	Ból mieśni brzucha po treningu , musi być ? witam po treningu jedynie lekko bolą mnie mięśnie brzucha po treningu i to przez jakieś 10 minut kiedyś na początku miałem taki ból że aż miło :p , czy jeśli bardziej bolą to znaczy że zrobiłem lepszy trening ? a może brzuch już przyzwyczaił się do	3	2015-07-14 18:43
Trening dla początkujących	Pas Neopronowy ? witam dostałem taki pas niedawno http://allegro.pl/pas-neoprenowy-wyszczuplajacy-odchudzajacy-100x16-i5257841573.html , i mam pytanie , czy można go stosować jako pas kulturystyczny ? bo prezentodawca myślał że własnie to taki pas :)	1	2015-06-06 17:30
Trening dla początkujących	Masa dalej ? witam , dalej masować ? p.s obecnie moje bicepsy to już wyrównane 35 , i myśle że z pleców moge być najbardziej zadowolony	8	2015-05-08 17:59
Trening dla początkujących	Klatka oczywiście nie rośnie siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne	10	2015-03-23 20:36
Trening dla początkujących	Wyniki na siłowni ( na papierze) od sierpnia 2014 do lutego 2015 jak oceniacie , bez specjalnej diety, po prostu więcej białka mniej tłuszczy i węgle takie jakie potrzebuje , z systematyczną siłownią w domu . oraz jak myślicie , o ile efekty były by lepsze gdybym w tym okresie brał kreatyne oraz białko. lat 17	2	2015-02-07 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wzdęty brzuch ,bardzo witam dzisiaj mam jakoś bardzo wzdęty brzuch jak nigdy , normalnie mam 82 cm w talii a teraz 86 ... czego to może być przyczyna ? jedyne co jadłem dziś innego niż na co dzień to szpinak z makaronem	3	2015-01-10 16:33
Trening dla początkujących	17 lat 6 miesiecy na siłce witam , mam 17 lat , 74 kg i 183 cm wzrostu . cwiczę na siłowni 6 miesięcy , wcześniej prowadziłem redukcję z 30% bf i było to masakryczne przeżycie , nic przyjemnego . pytanie czy walić nadal masę a kiedys zrobie znów tą koszmarną redukcje , ćwicze	2	2014-12-26 20:14
Trening dla początkujących	Brak lub minimalne efekty wizualne siema , mam problem albo jestem wkurzony , dobra ale nie o to chodzi , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi	10	2014-10-23 18:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2023-08-03 08:25
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-31 12:02
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-31 11:06
Doping	Jednorazowy cykl propionatem	2021-10-29 22:20
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-29 20:10
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-17 19:12
Galeria Zdjęć	Czy redukcja ma już sens?	2021-10-13 21:04
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-06-07 20:34
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 10:11
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 10:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-02 09:34
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-01 22:09
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:37
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:30
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-20 11:23
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-05-06 18:16
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-04-26 20:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-04-26 10:51
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny.	2019-03-21 10:51
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:49
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:43
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 15:13
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-18 10:05
Trening dla zaawansowanych	Sposób robienia bicepsa do oceny.	2019-03-16 19:57
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-11-09 17:02
Odżywki i suplementy	Kreatyna i wiele badań na temat ciągłości jej stosowania.	2018-10-08 10:25
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-08 15:40
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-08 11:20
Trening dla początkujących	Rage run , przygotowania.	2018-02-07 20:35
Szybkie pytania bez logowania	Trener personalny a studia o kierunku SPORT	2017-09-03 22:30