Klatka oczywiście nie rośnie

Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg)
Prosze o pomoc , bo jak widze siebie to czasami już sie demotywuje ...
jakieś foty

Daj cały plan. Może wina techniki ?

Technika [skoro robisz rozpietki na 18kg przy wycisku 50 - chcialbym widziec jak to wyglada].

I psychika - za duzo o tym myslisz, olej klate na jakis czas, cwicz ją po macoszemu.

tj. koledzy wyżej a dodatkowo nie wiem czy tak się spinasz albo masz delikatne skrzywienie boczne kręgosłupa ;) Warto by było popracować nad stabilizacją głęboką i co jakiś czas np powisieć na drążku plus basen :)

Wg mnie to inne partie tez nie wygladaja rewelacyjnie, a klatka wcale od nich nie odstaje w rzadna strone. Ani in plus, ani in minus

xefrenios

Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg)
Prosze o pomoc , bo jak widze siebie to czasami już sie demotywuje ...
jakieś foty

To, że zacząłeś brać kreatynę nie oznacza, że jakakolwiek grupa mięśniowa urośnie, aczkolwiek stosowanie tego suplementu jest totalnie bez celowym działaniem, przy obecnej sytuacji. W Twoim przypadku zmiana ćwiczeń co ''chwile'' również nie niesie żadnych korzyści, taka chaotyczna metoda trenowania zahamuje rozwój masy mięśniowej. Wyciągaj lekcje, doświadczaj, robisz błędy.

Nie od razu Rzym zbudowano, cierpliwość to fundament w tym sporcie, trenujesz 8 miesięcy ( to początek ) nie spodziewaj się cudów. Zacznij się odpowiednio odżywiać, dobierz adekwatny plan treningowy do Twojego poziomu wytrenowania i obserwuj organizm, efekty będą widoczne, ale z czasem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-24 11:46:38

heh to dalej cisne , ale nie uważacie że chociaż troche lepsze efekty powinienem mieć ? tylko nie rouzmiem z tym co jest źle jeśli wyciskam sztange 50 kg 4x12 ( to nie jest mój max) i hantlami rozpietki 18 kg , nie skrzywienia nie mam po prostu jakoś tak wyszło zdj

Ponieważ rozpiętki jest ćwiczeniem technicznym bardziej rozciągającym niż koncentrycznym więc nie robi się go dużym ciężarem i przy tej wadze hantli powinieneś wyciskać na płaskiej sztangą w serii dwa razy tyle :P Nawiasem mówiąc lepiej to ćwiczenie spisałoby się na końcu treningu dla rozciągnięcia ;)

to nie wiem aż się dziwie , rozpiętki robie dobrze , kiedyś byłem na siłowni specjalnie po to by mi trenerzy powiedzieli jak z techniką i do rozpiętek nie było pretensji a wtedy jeszcze cisnałem 16 kg
ale na siłe nie narzekam bo mysle że siła rośnie mi ponad przeciętnie szybko

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2015-03-24 18:13:23

Rozpiętki to po prostu ćwiczenie izolowane.
Żadnej filozofii tutaj nie ma.

Nie neguję wszystkich trenerów, ale większa połowa sama nie wie jak jest ,,dobrze''
Nade wszystko obchodzi ich to co zeszłoroczny śnieg ( Twoja technika ) dopóki nie sypniesz im pieniędzy, mówię przez pryzmat doświadczeń tego co widziałem, a byłem na wielu siłowniach. Podkreślam nie wszędzie i nie wszyscy tak się zachowują.

Twój feedback na wypowiedzi nie ma nic wspólnego ze zrozumieniem.
Nie przefiltrowałeś tego w odpowiedni sposób.

,,Dalej cisne'' to rób po swojemu. Może kiedyś zmienisz swój wygląd.
Pozdrawiam, życzę sukcesów. ( Bez ironii ) najlepszego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-24 18:50:20

ale przecież ta klatka wcale nie odstaje, jesteś trochę zatłuszczony mięsa za dużo nie ma, to i nie wygląda, jedz ćwicz i efekty przyjdą