Jak to ugryźć ..... ?

Witam!

Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami.
Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np:

klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i tak 4 serie.
Klatka na skosie sztanga 10 powt potem bez przerwy 10 x rozpietki na skosie

i takim systemem ćwiczę praktycznie każdą grupę mięśniową, czyli maksymalny ciężar na wolnych ciężarach i uzupełnienie mniejszym ciężarem sztangielkami lub na maszynach.

A teraz przenoszę się na siłownie gdzie jest pełno maszyn no chyba ze 100 na każdy mięsień. Są też sztangielki i sztangi.

Moje pytanie to czy na tych maszynach można jakoś efektywnie ćwiczyć uzupełniając w niewielkim stopniu sztangielkami?

Głownie mi chodzi o trening na mase. Mam spory staż i lubię konkretny mocny trening, praktycznie opisywane w tym dziale metody udeżeniowe to ja mam na co dzień

Myślałem o takim rozwiązaniu: zamiast dotychczasowych 2 x 10 ruchów w jednej serii zrobić 3 x 10 ruchów w jednej serii na maszynach z tym ze każda 10-tka na inne maszynie (lub z innym uchwytem) ale na tę samą grupę mięśniową. Raczej przy takich potrójnych seriach powininem odpowiednio zmęczyć mięsień, ale czy te 30 powtórzeń w takim układzie to masa? czy żeźba? Czy to dobre na masę? A może jakoś inaczej ćwiczyć. Na maszynach przeważnie ćwiczę maksymalnym ciężarem - który i tak jest za lekki, więc nie ma jak zwiększać

A może ktoś ma plan treningowy na mase na maszyny? typu metody udeżeniowe?

Pozdrowionka dla wszystkich

Poczytaj trochę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ale pomogłeś.....
Mam nadzieję że ktoś udzieli odpowiedzi konkretnie na temat

mazuro dał Ci dobrą rade, a to co Ty uważasz za metody uderzeniowe u Ciebie to nic innego jak brak wiedzy nt. mięśni i treningu, nie wiem jaki masz staż ale jak na wszystko ćwiczysz tak jak na klatke ćwiczyłeś to gratuluje

Tak ćwicze i mam dobre efekty, fakt większość kolesi ze mną nie wytrzymała, może jestem "inny". Ale uważam że trening powinien być dopasowany do osoby a nie "modny" ja przez wiele prób ulożyłem sobie taki a nie inny trening i jest mi z nim dobrze, efekty też są. Nie ma treningu żeby później nie było zakwasów, jest siła, cm też idą w górę i bez żadnych koksów.
Zwracam się do was o pomoc, jak tu zrobić żeby nie było gorzej a lepiej przy zmianie o której pisałem na wstępie.

Byłbym zadowolony jak by ktoś mi odpisał co trenuje głównie na maszynach i jakie ma odczucia, jakie efekty.

Co do mojego treningu - jest hardkorowy ale jak sobie poczytacie np jak ćwiczył Arni to ja przy nim się relaksuje nie mówiąc o 95% ćwiczących na siłowni. Moim zdaniem tylko porządny trening na maxa daje efekty i sam to na sobie przetestowałem. Widze jak ludziki ćwiczą na siłce, ćwiczą relaksacyjnie a potem nażekają że efektów nie ma, nie mówiąc o odpowiedniej diecie, i co potem, zrobią żeby były efekty? śięgną po koks.
Mało jest osób które same potrafią się zmusić do maksymalnego treningu - a tylko taki bez dopalaczy, koksów itp da zadawalające efekty. To jest moje zdanie - wyrobione na podstawie wieloletnich obserwacji.

po pierwsze do Arniego się nie porównuj
a po drugie to po co Ci opinie innych skoro uważasz że wszystko musi być ustalane indywidualne ??
jak dla mnie nie ma nic lepszego niż sztanga, sztangielki i stosy obciążenia, maszyny są dla zniewieściałych playboyów
chodzi mi że wyłącznie maszyny, ćwicząc na nich w 100 %
pozdro

Jeszcze do niedawna też miałem takie zdanie, ale okazało się że są nawet zawodowi kulturyści którzy wyłącznie ćwiczą na maszynach, gdzieś o takim czytałem...
Z drugiej strony to taka radykalna zmiana spsobu ćwiczenia może pozytywnie wpłynąć na mięśnie, tylko chcę to dobrze zrobić, oczywiście sam sobie dam rade, ale chyba po to jest te forum żeby zapoznać się z opiniami innych użytkowników forum co oni na takie treningi, może ktos tak ćwiczy i ma jakieś spostrzeżenia które wyjdą w praniu a warto się z nimi zapoznać.

Tak jak pisałem nie porównuję się do Arniego tylko podałem go jako przykład morderczych treningów.

Skoro masz spore doświadczenie, to najlepszym wyjściem będzie przetestowanie. Tylko ty sam możesz odpowiedzieć na swoje pytania. Jak sam napisałeś każdy jest inny.

Poza tym nie podałeś nic o sobie.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-04-03 16:56:01

Zgadza się i na pewno potestuje ale chciałem też zapoznać się z opiniami osób, które już tak ćwiczyły.

Ja nie przepadam za maszynami, wymuszają ruch - nie zawsze optymalny i przeważnie brakuje ciężarów

Nie ma nic lepszego na masę jak wolne cięzary.