15

[...] 8 Wtorek: 2. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 - Podciąganie sztangi do brody 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 8 - Szrugsy 20 15 10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 10 10 8 - Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6 - Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] długość życia osób niepalących w krajach rozwiniętych systematycznie rośnie. Szacuje się, że średnia różnica długości życia między osobami niepalącymi a palaczami wynosi 15 lat. Czy warto dla przyjemości zaciągania się dymem papierosowym poświęcić 15 lat życia ? Podejmij decyzję o rzuceniu palenia już dzisiaj. Jest to możliwe; w USA udaje się [...]

[...] 16.40 Tak ćwiczę od dziś: 1. Krótka rozgrzewka na rowerze 30 min 2. Maszyny siłowe na wszystkie partie ciała od nóg,pośladki przez brzuch, plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 kilo, druga 20 kilo, trzecia 25 kilo; na koniec hula hop 4. 40-50 min [...]

[...] 1.ściąganie drążku górnego 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10 3.wyciskanie chantelka za głowy 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławkę 4*25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.brzuszki na ławce do zmęczenia Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążku górnego do pleców 4*12 [...]

[...] na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, 8 Pompki na krzesłach: 3 x max Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] kapsułki (hypromeloza, guma Gellan, dwutlenek tytanu). Zalecane dawkowanie Niedokrwistość mikrocytarna lub megaloblastyczna: Spożywać 1 kapsułkę rano na czczo lub na 15-30 minut przed snem, popijając 150-200ml wody. Nie popijać mlekiem ani herbatą. W razie stwierdzonych głębokich niedoborów żelaza dawkowanie należy skonsultować z [...]

[...] trenning 12:40 mleko+banan 16:00 100g ryżu + pierś 19:00 200g chleba ciemnego+1/2makreli 21:30 szlkanka mleka ŚRODA: 7:00 mleko+musli 10:30 50gryżu+pierś 12:30-13:15 trenning 13:30 mleko+banan 15:00 100g ryżu+pierś 19:30 200g chleba ciemnego+tuńczyk 21:30 szklanka mleka CZWARTEK: 7:00 musli+mleko 8:00-8:40 trenning 8:50 mleko+banan [...]

(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]

[...] 1 -4 jajka , 100g płatki owsiane posiłek 2 -chleb żytni 200g , ser żółty 40g posiłek 3 -130g makaron lub 100g ryżu lub 500g ziemniaków , 100g pierś z kurczaka posiłek 4 -150g makrela wedzona ,100g chleb żytni http://p85.cooltext.com/Download?File=Cool+Text+-+trening+210610973893180.png 1 dzień Klata + biceps -wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

[...] rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Mięśnie grzbietu + brzuch -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 [...]

[...] kilka lat temu 1 tys. kalorii, ale wszystko wróciło z nawiązką }:-((( Witajcie! Od lipca zeszłego roku odchudzam się i zrzuciłam niecałe 30 kg. Zaczynałam od wagi 115,6 kg., a obecnie ważę 87. Zaczęłam od diety Montignaca, jednak mniej więcej na początku tego roku waga zaczęła mi opornie spadać. Nie dziwie się w sumie, bo na oko jak [...]

[...] Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg 5neg? czy jezeli nie bede robil np. 5neg, to moge wydluzyc piątki o dodatkowe 2 tyg? po kazdym takim cyklu HST (8tyg) ma byc przerwa na [...]

[...] na skosie 10-10-10 ------Triceps------- wyciskanie hantli za glowa jednoracz 10-10-10 pompki w podporze tylem 12-12-12 -------Łydki------- wspiecia na palce stojac 20-20-15 ::::::::::::::SRODA::::::: ------Plecy--------- podciaganie 3x max wioslowanie sztanga 12-9-9 wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 12-9-6 MC 12-9-9 --------Biceps------- [...]

Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]

[...] nie miałem czasu zrobi. gfx.efotek.pl/images/cwxnrhrco2mjir5l67e1.jpg <-- działa tylko nie w html napisane sry Moja dieta 1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 [...]

[...] Brak treningów kompensowałem rowerem. Spadło jeszcze ze 3 kilo. Potem wpadłem do tego działu i zakochałem się w IF :) Początki były ciężkie, nie mogłem wytrzymać do 15 do jedzenia, więc ustawiłem okno na rano jadłem w godzinach 10-18. Kaloryka 2500, znowu ruszyło. We wrześniu w pracy tak się złożyło, że przez tydzień miałem tyle roboty, [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC 3 serie 12,10,8 4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie 12-10 NOGI (4 ćwiczenia do wyboru) 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 15,12,10 lub PRZSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15,12,10 2 HACK - PRZYSIADY 3 serie 15,12,10 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12 4 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3 serie 20-15 [...]

[...] zinterpretowany w dziale "treningi" :) Jest to plan treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ [...]

[...] 5 dam rade góra 3x) Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6/8/12/10 60% swojego max i coś uzupełniającego: uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 15/30/30 ( 2kg) brzuch : brzuszki 5 serii 16/20/20/16/max podnoszenie jednocześnie prostych nóg i ramion w lezenie 3 serie po 10 sekund uda: przysiad ze sztangą na [...]