SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia-sogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Mawashi z działu Trening w domowych warunkach.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami.

1. Klatka + brzuch

- górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia
-wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2. Mięśnie grzbietu + brzuch

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10
-Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10
-"Martwy ciąg" 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

3. Triceps & biceps + brzuch

-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

4. Nogi

-Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4 serie x 10
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wysoki "step" ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4 serie 30/30/30/30


1. Klatka + brzuch
2. Wolne
3. Mięśnie grzbietu + brzuch
4. Wolne
5. Triceps & biceps + brzuch
6. Nogi
7. Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25790
Ankieta konieczna. Ale wydaje mi sie ze przeladowales choc plan mignal mi tylko ta chwile zanim otworzylo mi sie okno wypowiedzi.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11615
Napewno przeladowal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy

Następny temat

Plan Treningowy - nabór

nutloveb