15

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8-6 BRZUSZKI: 3 SERIE MAX UNOSZENIE NÓG POZA ŁAWKĄ: 3 SERIE * 20 POWTÓRZEŃ ŚRODA: NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 15-12-10-8-6 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC:12-10-8-6 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI:10-10-10 WSPIĘCIA NA PALCACH Z OBCIĄŻENIEM (MASZYNA) 30-20-15-10-10 (ŁYDKI DOŚĆ [...]

[...] treningu FBW są tu nie istotne, podaje plan treningowy stosowany obecnie: -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11) -rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym [...]

[...] -Wspinanie się na schodek z sztangą 10,10,10,10,10 -Wspinanie się na palce z sztangą na nogach 10,10,10,10,10 Brzuch: -Prostowanie nóg siedząc na lawce prostej 15,15,15,15,15 -Klasyczne brzuszki na ławce skośnej 50,50,50,50,50 Dzień 6. Wolny. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę planu pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia, który [...]

[...] tułowia 12/10/10/10 (dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?) -szrugusy za plecami sztanga 12/12/10/10 Brzuch -Unoszenie nog z obciazeniem lezac na laweczce. 15/12/10 -Opad z hantlem na boki. 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego kleczac albo siedzac 12/10/84 -Spiecia lezac z obciazeniem na ławce skośnej 15/12/10 Piątek Nogi [...]

[...] na najbliższe 4 miesiące FBW (3x tydzień) w takiej postaci. Dzień A -Przysiady ze sztangą 4x 10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x 12 -Wyciskanie na prostej 4x 10 -Push-press 4x 12-15 -pompki na poręczach do bólu Dzień B -Martwy ciąg 4x 10-12 -Hantle skos 4x 10 -Hantle głowa dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, [...]

[...] fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 10 8 2. Wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 4. Wspięcia na palcach 4*40 (przy takeij ilosci najlepiej reagują mi łydki) Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15 2. Wyciskanie zza karku 15 15 12 12 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 15 15 12 12 10

[...] seria (-ll-) - Wiosłowanie 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Motyle (inaczej nie umiem tego nazwać ) 4 serie 10,10,8,8 + dopompowanie na wyciągu -Skłony 4 serie 15,15,15,15( bez ciężaru) 3. Środa (wolne) 4. Czwartek /Bary -Wyciskanie hantli siędząc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Unoszenie sztangi do szyi 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/ podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli [...]

[...] (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE=== (2 serie po 15 ) 4. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA [...]

[...] = 7,1*4+76,8*4+1,9*9 = 352 Kurczak - 100g B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 Warzywa Razem = 28,6 , WW = 76,8 , T= 3,2g , Kcal = 450g 3. OBIAD - 15.00 100g kaszy gryczanej B = 12g, WW = 70g, T = 3g KCAL = 359 100g piers z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 20g orzechów B: 3g, WW= [...]

[...] (3s, 8kg) do momentu palenia mięśni stojąc gryf krótki prosty za plecami podchwyt 3s do momentu palenia mięśni Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s,12p (12,15,18kg) ---||--- przed twarzą ---||--- podciąganie gryfu pod brodę 4s,12p (18,20,22,24kg) unoszenia ramion ze sztangielkami 3s. 10p na reke, 7kg hantel Kaptór Unoszenie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x8-12*  3. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie 10/10/10  4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/8 (progresja)  NOGI  1. Przysiady 5 serii 10-15  2. Wyprostny na maszynie 5*10-15  3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15  4. Uginanie na maszynie 4*10-15  [...]

[...] 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 obwodów) i po 2 tygodniach rozpocząć trening siłowy? Ćwiczenia w moich obwodach: 1. Przysiady na maszynie 15 pow (średnie obciążenie) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15 pow 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej w góre [...]

[...] na stronie MuscularDevelopment.pl Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z kurczaka - 5 wafli ryżowych 19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb na [...]

[...] łamaną w wąskim uchwycie, 3 serie, 12/10/8 -uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym, 3 serie, 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, progresja -przenoszenie sztangi łamanej na [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] 8 Wtorek: 2. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 - Podciąganie sztangi do brody 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 8 - Szrugsy 20 15 10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 10 10 8 - Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6 - Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. [...]

[...] długość życia osób niepalących w krajach rozwiniętych systematycznie rośnie. Szacuje się, że średnia różnica długości życia między osobami niepalącymi a palaczami wynosi 15 lat. Czy warto dla przyjemości zaciągania się dymem papierosowym poświęcić 15 lat życia ? Podejmij decyzję o rzuceniu palenia już dzisiaj. Jest to możliwe; w USA udaje się [...]