nowy trening potrzebna pomoc

Witam, mam 21 lat 183cm i ważę 91-92 kg, ćwiczyłem wcześniej około 3-4 lat z przerwami (od tygodnia do 1,5 miesiąca) wynikającymi z drobnych kontuzji. Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 obwodów) i po 2 tygodniach rozpocząć trening siłowy?
Ćwiczenia w moich obwodach:
1. Przysiady na maszynie 15 pow (średnie obciążenie)
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15 pow
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-15 powtórzeń
4. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 12-15 powtórzeń
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 powtórzeń
7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt) 12-15 powtórzeń
8. Uginanie ramion ze sztangą 12-15 powtórzeń
9. Ściąganie linki wyciągu (na triceps) 12-15 powtórzeń
10. Łydki na maszynie
Przed ramion uważam,że nie muszę ćwiczyć ponieważ pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę przemęczać. Proszę o komentarz i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany.
Brzuch oczywiście 2 ćwiczenia przyciąganie kolan do klatki w zwisie i brzuszki na ławkach o różnym nachyleniu do tego bieganie na bieżni w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Co do diety to jest w trakcie rozpisywania...