15

[...] (stały ciężar) - Unoszenie do klatki na maszynie Smitha 12/10/8/8 (stały ciężar) - Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 (stały ciężar) 4. Sobota *Nogi - Wyprosty na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) - Przysiady na maszynie Smitha 12/10/8/6 (progresja) - Wykroki chodzone z hantlami 10/10/8/8 (stały ciężar) - Zginania na maszynie 15/15/15 (stały [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

[...] kolejno czwartek,piątek Niewiem moze mam niski testosteron i wogole nic nie idzie a js mogę sobie trenować i trenować sory za jakos zdj Wrzesien/pazdziernik /SFD/2017/2/15/22cbc32d5e54457aa824c2cdee9f01ea.jpg obecnie /SFD/2017/2/15/302f9443ceda43e89f84cc9f5d8b916d.jpg Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:21:43 Zmieniony przez - [...]

[...] jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj zaczynalem od 8-9 powtorzen X2 (z braku sil poporstu) teraz staram sie robic 3X do oporu zazwyczaj jest to jakies 15, 12, 10 c) w lezeniu na pilce, glowa do tylu maskymalnie wychylona, w rekach linki po (6.25kg) i wyciskanie do gory 3X12 d) potem tak samo jak w poprzednim - tyle ze [...]

[...] (Witamina B5) - 500 mg Ekstrat z głogu (Standaryzowany na 1.8% Vitexin) - 300 mg Witamina B6 (Pirodyksyna HCl) - 200 mg Ekstrakt z palmy sabałowej (Standaryzowany na 45% Kwasy tłuszczowe) - 160 mg Ekstrakt z nasion selera (10:1) - 75 mg Ekstrakt z pestek winogron (95% Proanthocyanidins) - 75 mg Policosanol - 20 mg Cynk Gluconate - 15 mg

[...] (progresja) -ściąganie drążka do brzucha 3 serie 12/10/8 (progresja) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8 (progresja) -ławka rzymska - grzbiety 4 serie 15/15/15/15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (progresja) -unoszenie sztangielek jednorącz siedząc 3 serie 12/12/12 (bez progresji) -unoszenie sztangielek w chwycie [...]

[...] nazwy na to:)) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - TRENING nr 4 by Obliques 3 razy w tygodniu DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, [...]

[...] diety. Puma przeprowadził mnie przez masę (HSS100eMDS i CarbCyclng) oraz redukcję(GJF i pochodna LowCarb). Pomiary po tygodniu imprezowania I fast-foodach… WIEK: 21 WZROST: 159 WAGA CIAŁA: 58,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA(góra): 57 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 [...]

Witam, Ćwiczę sobie juz 5 rok obecnie takim planem: A Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 [...]

[...] sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak bardziej w kalistenice więc wolałbym zweryfikować rozpisany/znaleziony plan treningowy. Przysiady ze sztangę: 3x15-20 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15-20 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 [...]

Nd: Nogi + przedramię Przysiady 15/12/10/8 prostowanie na maszynie 12/12/12 uginanie na maszynie 12/12/12 wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie [...]

[...] plaska 3.martwy ciag 4.dips 5.sciaganie wyciagu szeroko 6.wioslowanie w opadzie sztanga 7.wyciskanie sztangi siedzac {przod) 8.francuz lezac 9.Bic sztanga stojac 15:1seria 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo) sila na + ale nie [...]

[...] pieniądze na wino. W takiej sytuacji nie zawsze oddanie drobnych ratuje skórę - Okniński do walk w klatce dorobił całą ideologię. Przekonuje: - Dlatego przychodzą do mnie 15-letni chłopcy, od których w szkole ściągano haracz. Ludzie, którzy boją się bandy dresiarzy stojącej pod domem. Prawnicy, lekarze, przedsiębiorcy, a nawet policjanci i [...]

[...] Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Trening(póki co ogólnorozwojowy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 15/12/10 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki [...]

[...] dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD 8-)}:-( Sweet focie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007356ed23754c4f81aa4055b1ea6278.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98386151920348f785920ffa20bee01a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fedebbddb1db4483b01517abf8304dae.JPG Cele : Moim głównym celem jest udowodnienie samej sobie, że dam radę, że wreszcie [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 WYNIK TOTALNY BODY FAT: ~7% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80x15, 93x10, 105x5 MARTWY CIĄG: 118x15, 128x10, 141x5 WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ 50x15, 55x10, 64x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 50x15, 55x10, 63x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 28x15 35x10 [...]

[...] 3x6-8 Uginanie 3x10-12 Prostowanie 3x10-12 Łydki 3x10-12 Push Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie na smith skos ujemny 3x10-12 Rozpietki butterfly 3x12-15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x10-12 Barki bok na wyciagu 3x12-15 Triceps wyciag 3x12-15 Pull Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wioslowanie sztangą 3x8-10 [...]

[...] sztangi na opadzie 12/10/8 szrugsy 10/8/6/6 Francuskie leżąc ze sztangą 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 unoszenie na boki stojąc 15/15 unoszenie na boki w [...]

[...] tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-14 powt. - Unoszenie sztangi w przód 3s 12-14 powt. Wtorek Biceps głowy długie, [...]