SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo.

Poniedziałek
Góra klatki, przod i bok barkow

- Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt.
- Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt.
- Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max.

- Wyciskanie zza karku 3s 12-14 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-14 powt.
- Unoszenie sztangi w przód 3s 12-14 powt.

Wtorek
Biceps głowy długie, nogi

- Uginanie ze sztanga uchwytem neutralnym 4s 12-14 powt.
- Uginanie ze sztanga uchwytem wąskim 4s 12-14 powt.
- Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12 powt.
- Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3s 12 powt.

- Przysiady ze sztanga 16,14,12,10 powt.
- Wykroki ze sztanga 3s 12 powt.
- Łydki 4s 20 powt.

Środa
Plecy, tył barków

- Martwy ciąg 4s 6-8 powt.
- Wyciąg górny nachwytem 4s 12-14 powt.
- Wyciąg górny podchwytem 4s 12-14 powt.
- Wiosłowanie sztanga 4s 12-14 powt.

- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 powt.
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-14 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15 powt.
- Szrugsy 4s 20 powt.

Czwartek
Dół klatki, triceps

- Pompki na poręczach 4s 12 powt.
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-14 powt.
- Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12-14 powt.
- Rozpiętki płasko 1s 15 powt. 2s max.

- Wyciag górny 5s 12-14 powt.
- Francuskie leżąc 3s 12-14 powt.
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s 12 powt.
- Pompki w podporze tyłem 3s max.

Piątek
Biceps głowy krótkie, przedramię

- Uginanie ze sztanga uchwytem neutralnym 4s 12-14 powt.
- Uginanie ze sztanga uchwytem szerokim 4s 12-14 powt.
- Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12 powt.
- Modlitewnik 3s 12-14 powt.

- Zginanie nadgarstka ze sztangą 4s 15 powt.
- Prostowanie nadgarstka ze sztangą 4s 15 powt.
- Zwijanie na drązku 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
najpierw akieta dzialu potem poprzedni plan i ciezary na jakich pracujesz w MC WL przysiad a co do planu to szal ***a..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stagnacja Ramion, Split 3x w tygodniu. Proszę o sugestię.

Następny temat

Dobranie odpowiednich ćwiczeń

Fruzelina