SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Riobson - dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki).

Podstawowe info:
wzrost 193
waga 87
klata 101
pas 98
bic 33
udo 60
łydka 38
przedramie 29


Trening(póki co ogólnorozwojowy)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10
3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 15/12/10
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 15/12/10
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 15/12/10
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 15/12/10

Dieta

Nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się zdrowo odżywiać, dziś:
śniadanie : płatki owsiane
przed siłownią: ryż + warzywa
w między czasie jakiś twaróg
po siłowni ryż + kurczak
kolacja jajecznica

Suplementacja

Póki co brak

Zdjęcia wrzucę po jakimś czasie jak będzie już co porównywać;).

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-27 22:14:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Po przerwie świątecznej kontynuuje plan jeszcze przez 2 tygodnie, potem zmienie na inny.(łączny czas wykonywania treningu wyjdzie 6 tygodni)
Poniedziałek 12.01.2015

1.Suwnica 10 x 80 kg/ 9 x 90 kg/8 x 100kg (bramka była cały czas zajęta i nie mogłem zrobić przysiadów, a nie miałem tyle czasu żeby zaczekać aż się zwolni)
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x45/ 8 x 50/5x55
3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 60/8 x 60 - brak sił
4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Jak przy tym wzroście i takiej wadze masz tyle w pasie to redukuj... Trening g****, dieta g****. Na masę to jest dieta, nie trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Trening mi dał instruktor na siłowni podczas treningu personalnego ....
Ogolnie zawsze bylem chudy, ale w ostatnim roku przytyłem z 75 na 93 kg ... nie stety wszystko poszło w pas

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-27 23:50:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Wiesz dlaczego dał Ci taki trening? Albo z niewiedzy albo lenistwa. Zamiast pokazać jak powinno się wykonywać prawidłowo ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg czy przysiady. Zresztą może sam nie wie.

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
i
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM
robisz 2x?
w ogóle co to NADCHWYT, raczej nachwytem.


Nie wiem czy źle to przepisałeś czy jak, ale ten trening układał jakiś ładnie mówiąc dureń.

Skoro poszło w pas to chyba trzeba to zredukować, nie?


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-28 00:06:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
EDIT:
Spójrz na kulturystyka.pl/atlas tam masz te ćw tak opisane i są na inne partie...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:11:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Na biceps jest uginanie, a nie prostowanie. Poza tym powinieneś zaczynać od największych partii mięśniowych, a klatka nie jest największa. Żadne wyciągi czy maszyny, wolne ciężary powinny być. Masz 14k przeczytanych postów i takich podstaw nie ogarniasz, czy nie Twoje konto? ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Ćwiczyłem kiedys, ale na domowej siłce i z tego co się dowiedziałem technicznie źle. Teraz przez 2 lata nie robiłem kompletnie nic więc jest jak jest;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę.


Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu


Przysiad 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie 4xmax

Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te wszystkie mięśnie pracują pomocniczo przy tych ćwiczeniach i to wystarczy na początek do ich rozwoju.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Ogólnie to są te ćwiczenia:










Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:25:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Wiem, wiem, tylko źle napisałeś na początku, bo 2 razy prostowanie, zamiast uginanie. Ale tak ja Ci napisałem ten trening i tak jest z dvpy, dużo lepszym wyborem jest to Co ci wyżej napisałem, ale to już jak chcesz :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Jutro podeślę jakieś fotki do wglądu, jak to wygląda na chwile obecną, moze coś podpowiecie czy robić masę(póki zima się zbliża), czy jednak mimo wszystko zredukować najpierw.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy i dieta do oceny

Następny temat

ramiona - 30 cm :(

nutloveb