Riobson - dziennik treningowy

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki).

Podstawowe info:
wzrost 193
waga 87
klata 101
pas 98
bic 33
udo 60
łydka 38
przedramie 29


Trening(póki co ogólnorozwojowy)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10
3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 15/12/10
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 15/12/10
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 15/12/10
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 15/12/10

Dieta

Nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się zdrowo odżywiać, dziś:
śniadanie : płatki owsiane
przed siłownią: ryż + warzywa
w między czasie jakiś twaróg
po siłowni ryż + kurczak
kolacja jajecznica

Suplementacja

Póki co brak

Zdjęcia wrzucę po jakimś czasie jak będzie już co porównywać;).

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-27 22:14:53

Po przerwie świątecznej kontynuuje plan jeszcze przez 2 tygodnie, potem zmienie na inny.(łączny czas wykonywania treningu wyjdzie 6 tygodni)
Poniedziałek 12.01.2015

1.Suwnica 10 x 80 kg/ 9 x 90 kg/8 x 100kg (bramka była cały czas zajęta i nie mogłem zrobić przysiadów, a nie miałem tyle czasu żeby zaczekać aż się zwolni)
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x45/ 8 x 50/5x55
3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 60/8 x 60 - brak sił
4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Jak przy tym wzroście i takiej wadze masz tyle w pasie to redukuj... Trening g****, dieta g****. Na masę to jest dieta, nie trening.

Trening mi dał instruktor na siłowni podczas treningu personalnego ....
Ogolnie zawsze bylem chudy, ale w ostatnim roku przytyłem z 75 na 93 kg ... nie stety wszystko poszło w pas

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-27 23:50:37

Wiesz dlaczego dał Ci taki trening? Albo z niewiedzy albo lenistwa. Zamiast pokazać jak powinno się wykonywać prawidłowo ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg czy przysiady. Zresztą może sam nie wie.

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
i
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM
robisz 2x?
w ogóle co to NADCHWYT, raczej nachwytem.


Nie wiem czy źle to przepisałeś czy jak, ale ten trening układał jakiś ładnie mówiąc dureń.

Skoro poszło w pas to chyba trzeba to zredukować, nie?


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-28 00:06:52

EDIT:
Spójrz na kulturystyka.pl/atlas tam masz te ćw tak opisane i są na inne partie...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:11:41

Na biceps jest uginanie, a nie prostowanie. Poza tym powinieneś zaczynać od największych partii mięśniowych, a klatka nie jest największa. Żadne wyciągi czy maszyny, wolne ciężary powinny być. Masz 14k przeczytanych postów i takich podstaw nie ogarniasz, czy nie Twoje konto? ;p

Ćwiczyłem kiedys, ale na domowej siłce i z tego co się dowiedziałem technicznie źle. Teraz przez 2 lata nie robiłem kompletnie nic więc jest jak jest;P

Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę.


Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu


Przysiad 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie 4xmax

Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te wszystkie mięśnie pracują pomocniczo przy tych ćwiczeniach i to wystarczy na początek do ich rozwoju.

Ogólnie to są te ćwiczenia:










Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:25:10

Wiem, wiem, tylko źle napisałeś na początku, bo 2 razy prostowanie, zamiast uginanie. Ale tak ja Ci napisałem ten trening i tak jest z dvpy, dużo lepszym wyborem jest to Co ci wyżej napisałem, ale to już jak chcesz :).

Jutro podeślę jakieś fotki do wglądu, jak to wygląda na chwile obecną, moze coś podpowiecie czy robić masę(póki zima się zbliża), czy jednak mimo wszystko zredukować najpierw.