15

[...] plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, [...]

[...] Najlepszego Zawodnika oraz Najlepszego Juniora do lat 23. 7. Nagrody rzeczowe za zajęcie miejsca od pierwszego do piątego we wszystkich kategoriach na łączną kwotę 15 000,00 zł (odżywki, suplementy i inne). VIII. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Wstępny program zawodów: 01.03.2014 r. (sobota) - godz. 8.30 ÷ 10.00 – ważenie [...]

[...] Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] nie ma w nim odpowiedniego otworu na gryf więc trzeba by go dorobić we własnym zakresie. Odbiór wyłącznie osobisty w razie pytań proszę pisać :) Cena: 2500zł /SFD/2017/9/15/fa4cf0a1bc7d4d94a5f11e7851c566be.jpg /SFD/2017/9/15/4020003e236c4281afa63df17df5a23e.jpg /SFD/2017/9/15/72111ae3c8184963a16a6138174678a7.jpg [...]

[...] serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć : 4274.17 kcal 7:15 Platki owsiane 100g + 250ml mleka B: 19,40g W: 74,75g T: 12,20g =500,50 kcal 8:15-30 Jajecznica z 3 jajek(jaja kurze spożywcze) Chleb pełnoziarnisty żytni 120g B: [...]

[...] znajduje się w linku który podałem, a inne dni widze tak: Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 12,12,12 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 [...]

Witam. Ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. Poniedziałek klata + biceps - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) [...]

[...] ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg 10,8,8 Wykroki 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 20,15,15,12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Szrugsy 4 [...]

[...] trening pełny na osobny dzień) PS nie mogę używać dużych ciężarów więc wykorzystałem tu dużą ilość powtórzeń Dzień1 KLATKA Superseria - wyciskanie hantli glowa w góre 4x20-15 Superseria - rozpiętki głowa w góre 4x12-10 Wyciskanie sztangi płasko 5x20-15 Przenoszenie hantli 2x20 BICEPS uginanie z hantlami 3x15 uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12 [...]

[...] 1. WZNOSU NOG NA PORECZY 3 X MAX 2. SPIECIA Z PRZYTRZYMANIEM 1 SEC NA PILCE 3 X MAX 3. SKRETY TUOWIA NA MASZYNIE 3 X 25 CZWARTEK: BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORE Z LINKAMI WYCIAGU 4 X 15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE ( NA MASZYNIE ) 4 X 15 4. SZRUGSY 4 X 15 NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 [...]

[...] 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać [...]

[...] 100 8 3 64 325 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39 Rodzynki suszone 100 2 1 65 277 Pomidor 100 1 0 2 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 7 5 0 73 ŁĄCZNIE: 500 22 10 137 729 Sałata [...]

Witam :D. Chciałem zapodać tutaj swój plan na masę i poprosić o ewentualne poprawki ;) I dzień : klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie po 15 powtórzeń) Rozpiętki na płasko (4 serie po 15 powtórzeń) ew. jeszcze przekładanie sztangielki za głowę (2 serie po 15 ?) [...]

[...] Wiek : 46 Waga : 93 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 Obwód na wysokości pępka :105 Obwód bioder : 115 Obwód uda 67 Obwód łydki 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco - 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 4x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze [...]

Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak: Poniedziałek - Plecy biceps 1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 [...]

[...] zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 4.Szrugsy 20/18/15/12 Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Barki: [...]

[...] z łokciem opartym o udo - (2 serie x 8 powtórzeń) 8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - (2 serie x 8 powtórzeń) 9. Zginanie nadgarstków za sztangą - (2 serie x 15 powtórzeń) 10. Brzuszki - (2 serie x 40 powtórzeń) Dzień 3 1. Przysiady ze sztangą - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Wyprosty nóg - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Zginanie nóg [...]

[...] 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 WTOREK-Nogi+Kaptury Nogi: -Przysiady 15,12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,12,10 -Uginanie nóg lezac 15,12,12,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8 [...]