trening do poważnej oceny

Witam
jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego)

w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego odłożony jest trening pełny na osobny dzień)

PS nie mogę używać dużych ciężarów więc wykorzystałem tu dużą ilość powtórzeń

Dzień1
KLATKA
Superseria - wyciskanie hantli glowa w góre 4x20-15
Superseria - rozpiętki głowa w góre 4x12-10
Wyciskanie sztangi płasko 5x20-15
Przenoszenie hantli 2x20

BICEPS
uginanie z hantlami 3x15
uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12
modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10

BRZUCH


Dzień 2
PLECY
podciąganie 4x20-12
przyciaganie v-uchwytu do brzucha 3x20-15
wioslowanie - 3x15-12
sciaganie linki do karku 2x10

TRICEPS
francuz 3x15
sciaganie linki na gornym wyciagu 3x12
wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12-10

BRZUCH



Dzień3
BARKI
1. Unoszenie hantli bokiem 4x15,12,8+2wymuszone,
- czwarta seria- zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do następnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg.
2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków)
- jak wyżej
3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń
4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń
5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń

PRZEDRAMIONA
BRZUCH


Dzień4
NOGI
przysiady 4x20
wykroki 3x15
uginanie leżąc3x15-12
suwnica 2x20

ŁYDKI
spięcia na suwnicy 4x25-15
spięcia na maszynie siedząc 3x25-15

BRZUCH

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html