15

[...] 3x / 12, 10, 8 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x / 12, 10, 8 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x / max powt. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x / 10 – 15 powt. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x / 15 – 20 powt. ŚRODA – PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x / 15, 12, 12, 10, 10 powt. [...]

[...] 0,5g tłuszczy Ryz brazowy 50 g ; 162,5 kcal 3,5 g bialka 38g weglowodanow 1 g tluszczy RAZEM: 518,5 kcal 41 g bialka 59,5 weglowodanow 13,5 g tluszczy Posilek IV - godz. 15:00 Ryz brazowy 100 g ; 325 kcal 7 g bialka 76g weglowodanow 2 g tluszczy Piers z kurczaka bez skory 100g ; 100kcal 21g bialka 0 g weglowodanow 1 g tluszczy Salatka [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 MC 4x6-10 _______________________________ Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 _______________________________ Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 [...]

[...] którą sobie przywłaszczyłam, bo mi się spodobała i je wedle tych ustaleń co widać. Tyle że nie jem wszystkiego, opuszczam niektóre posiłki. Co ja mam zrobić? :( /SFD/2017/2/15/1f54c8b52908425d90f14c00ea9d0fd2.jpg /SFD/2017/2/15/34056c1aade64c4586ffc5f5ceaec03e.jpg /SFD/2017/2/15/cfbc294070c843a595f5a5d3f0759550.jpg [...]

[...] W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12 co trening klatki jedno z tych cwiczen 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15 BARKI: 1. UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI 4 x 15 2. 3WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10 3. [...]

[...] 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg na prostych( tzn. lekko ugięte kolana) nogach, 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - pompki na stojakach, 2-3 serie po 15- 20 powtórzeń; - przenoszenie hantla zza głowy do ud leżąc, 1 seria po 10 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi z klatki piersiowej stojąc(wyciskanie żołnierskie to [...]

[...] 8kg) do momentu palenia mięśni stojąc gryf krótki prosty za plecami podchwyt 3s do momentu palenia mięśni Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s,12p (12,15,18kg) ---||--- przed twarzą ---||--- podciąganie gryfu pod brodę 4s,12p (18,20,22,24kg) unoszenia ramion ze sztangielkami 3s. 10p na reke, 7kg hantel Kaptór Unoszenie [...]

[...] za głowy 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lekko łamana 4x 12/10/8/6 Czesto łącze biceps z tricepsem w taka super serie. Brzuch: Na maszynie 4 serie 20/15/12/10 Środa: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem zmieniam co tydzien chwyt 5x 12/10/8/6/6 Klata: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczyć FBW 3x w tyg - pon, sr, pt. Ułożyłem sobie 2 zestaw ćwiczeń i proszę o ich ocene. A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 - 12 - 10 - 8 Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8 [...]

[...] oczywiście dieta i suple :) Dorian przed treningiem ok 40min po rozgrzewce Amino Hi Tec BCAA TST POWDER po treningu CELL-TECH MUSCLETECH + Glutamina przed snem ACTIVLAB ZMA 90kap i oczywiście Witaminy + omega 3 z OLIMPU coś się pomieszało po opisie treningu jest seria i po "-" powtórzenia Zmieniony przez - Andrew_1987 w dniu 2013-05-15 00:13:08

[...] trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) przedział powtórzeń 10-15 Środa - LEGS (czwórki, dwójki, łydki) trenuję nogi raz w tygodniu przedział [...]

[...] nie obciążać ręki. Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na maszynie 4s 15 ruchów biceps uginanie z hantlami z supinacją 4s 8-12 pow uginanie młotkowe 4s 8-12 pow uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego 3s 8-12 pow dzień 2 plecy [...]

[...] mojego treningu jest poprawa sily i wyrzezbienie pieknych miesni rak jako ze na tle calego ciala nie wypadaja za dobrze . Oto moj trening W pon sr i pt 1)pompki szeroko 15/10/5 2) pompki wasko 15/10/5 3) pompki w podp. tylem 15/10/5 4) uginanie ramion z hantla 15/10/5 5) rozpietki 15/10 (chyba zrezygnuje robilem na rogu lozka i niemam jak [...]

[...] 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 Czy może [...]

[...] conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. (mam nadzieje ze dacie rade sie odczytac) ; Kcal B T W posilek nr1 7:00 Produkty 729 45 15 103 Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7 Olimp whey protein (20g) 78 15 1 2 BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0 Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94 Posiłek nr 2 10:00 Produkty 328 [...]

[...] (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20) -unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko (15-15-15) B Biceps -wyciskanie sztangielek młotkowym (10-10-8) -uginanie rąk ze sztangą stoją (10-10-8) Triceps -wyciskanie francuskie jedna sztangielka na płaskiej (10-10-8) [...]

[...] ok 184cm. Zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej. Moja Dieta: 6;15 - odżywka białkowa HI TEC C6, 6:35 - jajecznica z 3 jaj wraz z pomidorem, owsianka na mleku (5 łyżek + 250-300ml chudego mleka) 10;00 Bułka pełnoiarnista z [...]

[...] PRL (Prolaktyna) ^ 22,690 ng/ml 4,0 — 15,2 Estradiol ^ 191,6 pg/ml 7,63 — [...]

[...] 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 dzien2 Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]