Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat.
Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat.
Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe.
Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego doszła ułożona dieta wraz z uzupełnieniem suplementami oraz ułożony trening. Wspomnę iż trenuję chcąc uzyskać masę (najlepiej czystą). W październiku waga ok 72kg aktualnie 78 i idzie w górę. :) Jestem osoba szczupłą, u której ciężko zbudować masę. wzrost ok 184cm.
Zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej.
Moja Dieta:
6;15 - odżywka białkowa HI TEC C6,
6:35 - jajecznica z 3 jaj wraz z pomidorem,
owsianka na mleku (5 łyżek + 250-300ml chudego mleka)
10;00 Bułka pełnoiarnista z szynką z kurczaka (gotowana ok 50g)
12:00 Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym
15:30 obiad (najczęściej coś z kaszą + mięsiwo)
16:15 - odżywka (gainer built) Hitec Anabol Gain
17-18 trening
18: - odżywka (gainer built) Hitec Anabol Gain
18;50 - Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym
ok 22 - ser biały półtusty 100g + orzechy włoskie bądź wafle ryżowe
Trening który miałem do końca marca
Pon:
Klatka + BIceps
- wyciskanie na ławce poziomej
- wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni
- rozpiętki
- przenoszenie sztangi za głowe/ bądź pompki na poręczach
Bic:
- uginanie ramion stojąc
- uginanie ramion w opadzie
- uginanie ramion na modlitewniku
- siudemkowanie sztangą
Wtorek:
Nogi + brzuch
- Przysiady ze sztangą
- wykroki ze stangą
- ćwiczenia na prasce
- łydki
- + ćwiczenia na brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek:
PLECY, Brzuch, Przedramie
- wiosłowanie w opadzie
- martwy ciąg
- podnoszenie na drążku
- uginanie w w opadzie (z wypuszczanie w przód)
+ brzuch + przedramie
Piątek
Barki, Triceps
- Wyciskanie sztangi stojąc (przód tył)
- podnoszenie sztangi w górę blisko tułowia do brody
- odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek naprzemiennie do przody bądź arnoldki
Triceps
- wyciskanie sztangi za głową
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie wąskie na ławce poziomej
- pompki z uchwytem tylnim
Aktualnie od kwietnia zmieniłem trening na dosyć kontrowersyjny z superseriami, łączący duże partie mięśni (jest pompa):
Pon:
Klatka, Plecy
Superseria I
- wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii
- podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii
Superseria II
- wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii
- przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii
- wiosłowanie w opadzie
- rozpiętki na ławce skośnej
- przenoszenie sztangi za głowę
- pompki na poręczach
Wtorek
Barki, Biceps, Triceps
- wyciskanie sztangi z klatki
- wyciskanie sztangi zza karku
- podnoszenie sztangi w górę blisko tułowia do brody
Superseria I
- uginanie ramion stojąc 5 serii
- wyciskanie francuskie
SueprseriaII
- uginanie ramion naprzemienne 5 serii
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 serii
Superseria III
- uginanie ramion naprzemiennie
- prostowanie ramienia nad głową
Proszę o jakieś uwagi. Czy powinienem coś zmienić. Dodam iż zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy, oraz delikatnie brzuch natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej.
Dodatkowo kończę gainera i dzisiaj zamiast tego wchodzi Carbo HITEC oraz Kreatyna.
Proszę o opinie oraz sugestie zmian.