gobeczek
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry!
pn Klatka/biceps
wt przedramiona
sr aeroby na czczo
czw plecy/triceps
pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury
sb biceps/triceps (po 5 serii)
ndz
pn:
WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE SZTANGIELEK skos, gora 3 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie
biceps 9 serii razem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ, łamaną podchwytem 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowo 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, podpór kolano 3 serie
wt przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie
supinacja-probacja 3 serie
'młot kowala' 3 serie
czw
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
wiosłowanie sztangielki 3 serie
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
TRICEPS
WYCISKANIE 'FRANCUSKIE' sztangi w leżeniu 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
pt
klatka 3-4 serie wyciskanie sztangi skos, góra
barki
wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
rozpiętki w drugą stronę 3 serie
kaptury:
4 serie wznosy ramion (ok 20 powtorzen?)
sb:
drążek 5-6 serii
biceps 4 serie
MODLITEWNIK 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria
triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria
Wiek:17 lat
Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam.
Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens?
Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'.
Pozdrawiam.
ps tam zły temat dałem proszę o usunięcię poprzedniego tematu, przepraszam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 184
Cel treningowy: definicja mięsni, gęstość
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: pływanko było
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
pn Klatka/biceps
wt przedramiona
sr aeroby na czczo
czw plecy/triceps
pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury
sb biceps/triceps (po 5 serii)
ndz
pn:
WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE SZTANGIELEK skos, gora 3 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie
biceps 9 serii razem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ, łamaną podchwytem 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowo 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, podpór kolano 3 serie
wt przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie
supinacja-probacja 3 serie
'młot kowala' 3 serie
czw
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
wiosłowanie sztangielki 3 serie
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
TRICEPS
WYCISKANIE 'FRANCUSKIE' sztangi w leżeniu 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
pt
klatka 3-4 serie wyciskanie sztangi skos, góra
barki
wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
rozpiętki w drugą stronę 3 serie
kaptury:
4 serie wznosy ramion (ok 20 powtorzen?)
sb:
drążek 5-6 serii
biceps 4 serie
MODLITEWNIK 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria
triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria
Wiek:17 lat
Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam.
Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens?
Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'.
Pozdrawiam.
ps tam zły temat dałem proszę o usunięcię poprzedniego tematu, przepraszam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 184
Cel treningowy: definicja mięsni, gęstość
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: pływanko było
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
