SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 493
Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe.
Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu.

KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12 co trening klatki jedno z tych cwiczen
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15

BARKI:
1. UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI 4 x 15
2. 3WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10
3. UNOSZENIE RAMINO W OPADZIE TŁOWIA 4 x 15
4. UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x 12

RĘKA:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 x 12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU/ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15

PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 15
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 x 12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-carnityna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 424 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1785
narazie ktos kto cwiczy 5 razy w tyg. ale jak to srednio? ablo 5 albo ile? ??

poza tym to, te same cw wykonujesz codziennie? rozpisz to nam ładnie

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 493
ilosc treningów w tygodniu uzależniona jest od godzin pracy, ale jest to min. 4 a max. 6 dni w tygodniu. Wygląda to np tak : poniedziałek klatka, wtorek barki, czwartek ręka, piątek plecy, niedziela klatka itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978
po co l-karnityna bez diety?

plan kiepsko rozpisany i nie obejmuje połowy ciała

rozpisz porządnie i wrzuć jeszcze raz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie mój plan proszę. :)

Następny temat

Split do oceny/poprawy

BF