Szacuny
0
Napisanych postów
161
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
908
Czesc. jakis czas temu znalazlem poradnik gdzie trener pokazywal jakie cwiczenia na poszczegolne partie sa najlepsze czyli angazuja najwiecej miesni.
W przypadku bicepsa znalazlem uginanie ramion z podparta na kolanie reka, na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej.
Potrzebuje pomocy. Jakie cwiczenia uwazacie za najlepsze dla tricepsa, kapturow, barkow, plecow?
mam lawke regulowana, sztange, sztangielki, gryf lamany i prosty
Szacuny
11
Napisanych postów
169
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6929
Nie ma czegoś takiego jak 'najlepsze ćwiczenie' :) ale np. przy plecach podstawowy jest drążek, przy nogach przysiady.Trzeba stostować wiele ćwiczeń, żeby dawać mięśniom nowe bodźce.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze niż na maszynach.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 20:14:25
To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał.
Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe.
Dodatkowo ćwiczenia dynamiczne jak zarzuty, podrzuty itp. ale te ćwiczenia zwykły użytkownik siłowni raczej nie wykonuje ze względu na trudność techniczną.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
To ćwiczenie na biceps też nie jest najlepsze. Wejdź sobie w forumowy atlas ćwiczeń i znajdziesz wszystkie podstawowe ćwiczenia na każdą partię wraz z gifem i opisem jak wykonać.
Im ćwiczenie bardziej złożone na daną partię tym lepsze.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Albo odpal mój artykuł podwieszony. Tam w początkowych etapach masz najbardziej złożone ćwiczenia, które angażują najwięcej mięsni do pracy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„