15

[...] oliwy) B 40 W 0 T 4 230 kcal Razem B 25 W 12 T 4 kcal 250 Kolacja Twaróg chudy B 19 W 4 T 5 + troche kakao i mleka (dorzucac orzechy?) kcal 180 Razem kcal 2222 B189 W154 T 73 Tak to bedzie mniej wiecej codziennie wygladalo. Nie wiem czy nie za duzo tych wegli na redukcji? Najgorszy problem bede mial w czwartek i piatek. Wtedy robie sobie [...]

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]

[...] nie tak Proszę o sprawdzenie i poprawienie, ewentualnie dołożenie innych ćwiczeń. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK - NOGI, TRICEPS: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 (+15 rozgrzewkowych) -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 8,8,8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz) -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10 -Wspięcia na [...]

[...] czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 2-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE 3 serie 12-10-8 3-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE POZIOMA [...]

[...] mix owoców, 40g WPC 125g twarogu chudego 9.30 100g filet(duszone na teflonie z pomidorami, czosnkiem, przyprawami itp.), 100g makreli wędzonej, buraczki 12.30 jw. 15.30 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 250g wołowiny rosbeff duszonej z warzywami 17.00 Crea Core, 40g Carbo, No Boster – TRENING (ok 1,5 – 2h czas treningu) [...]

[...] na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - francuz lezac ze sztanga 4s 12-8 - prostowanie w opadzie z hantlem 4s 15-10 - prostowanie na wyciagu 4s 15-12 2. Plecy+bic - MC 4s 10-6 - Wiosło sztangą 4s 12-8 - [...]

[...] razy tygodniowo, co 2 dzień ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch. 2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek 35 minut plus przysiady 3. Raz w tygodniu ćwiczenia siłowe: • 4 x 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg) • 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg) • 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie [...]

[...] Barki - Biceps 13: Sb. Nogi - m.czworboczny - Przedramiona 14: Nd. Wolne TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn. Klatka - Triceps - przedramiona 1.Wyciskanie na płaskiej ławie 8>10>12>15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3.Rozpiętki 4 x 12 Triceps: 4. Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10 5.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] nie są w stanie przefiltrować nadmiaru białka zwierzęcego. Białko w ogóle powinno stanowić 6-10 % kalorii dziennie dostarczanych naszemu„organizmowi, a najczęściej stanowi 15 % i więcej. Najkorzystniejsza jest więc dla naszego organizmu mieszanka białka zwierzęcego i roślinnego. Przykładowo jajka posiadają wzorcowe białko, ale jak dowiodły [...]

[...] efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 15-10-10-10 2.uginanie ramion [...]

[...] 3 x 8 3) Wyciskanie wąsko. 63kg(6-8) 63kg(6-8) 69kg(4-6) 73kg(4-6) 4) Pompki na poręczach. 5 Serii (20-30) 5) Podciąganie nachwytem. 5 Serii (10-20) 6) Rozciąganie. 10-15 min Wtorek Biceps 1) Sztanga prosta. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8) 2) Podciąganie do brody. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8) 3) Modlitewnik. [...]

[...] - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - warzywa 3 posiłek (15.00): - ryż/kasza/makaron - kurczak/ryba - warzywa 4 posiłek (18.00): - ryba/kurczak - warzywa - orzechy - ser mozarella 5 posiłek (21.00): - twaróg - warzywa - oliwa z [...]

[...] b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 300+ Cel/problem/opis: zalana klata ;/ byc moze gineko, mam nadzieje ze nie. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga [...]

[...] dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

[...] biegam oraz byl wf 2 x w tyg / sluzba w wojsku Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - [...]

[...] 2. Miejsce startu: Sala teatralna Parafii Św. Jadwigi w Krakowie ul. Łokietka 60 (Osiedle Azory) 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 25.06.2011r. (sobota) godz. 08:15 w miejscu startu 4. Termin zgłoszeń: Zgłoszenia pisemne należy kierować do dnia 22 czerwca 2011r. pod adresem : Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF Kraków , ul. [...]

[...] 44.62 Tomasz Czubak Skra Warszawa 24.8.98 Sewilla 800m 1:44.38 Ryszard Ostrowski AZS Poznań 4.9.85 Kobe 1000m 2:18.41 Ryszard Ostrowski Olimpia Poznań 13.8.90 Grosseto 1500m 3:35.62 Piotr Rostkowski GwardiaOlsztyn 13.7.97 Stuttgart 1 mila 3:55.40 Bronisław Malinowski Olimpia Grudziądz 9.8.76 Sztokholm 2000m 5:02.12 Bogusław Mamiński Legia [...]

[...] wysokobiałkową. Ale to na razie dopracowuję. Konkrety treningu. 1. Rozgrzewka na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, rozciągania 2. Bieg ze średnim tempem 10 - 12, czas od 15 do 18 minut. Śr tętno: 150-160 3. Podciągania na drążku, wąski uchwyt 3 serie na maxa czyli ok 10 ruchów lub adekwatne ćwiczenie na maszynie ale wtedy ruchów jest 12-15 4. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Skup się na poprawnej technice. Podciąganie [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 15/15/15/15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/15/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/15/15 Sroda: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]