kapselka
Witam,
Chciałabym prosić o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia.
Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę.
Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden tygodniowy przestój gdzie waga i centymetry ani drgnęły, ale znowu wszystko ruszyło.
Niestety obecnie prawie 3 tydzień z rzędu waga stoi i centymetry również. Zastanawiam się gdzie popełniam jakiś błąd
Wiek: 33
Waga: 74
Wzrost: 170
Obwód w biuście – 102
Obwód pod biustem – 85
Talia – 81
Na wysokości pępka – 98
Biodra -97
Udo – 59
Łydka – 33
Najszybciej tyje – brzuch
Najszybciej chudnę – twarz
Lubię jeść – praktycznie wszystko, nie przepadam za słodyczami
Stan zdrowia – anemia, ze względu na niedobór żelaza. Uzupełniam niedobór suplementami z żelazem.
Miesiączkuje regularnie, jestem po jednej ciąży (cesarskie cięcie, 2 lata temu) i zdarza się jeszcze czasem, że karmię piersią w nocy, chyba bardziej z potrzeby bliskości dziecka niż z głodu.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.
Zacznę od ćwiczeń. Wygląda to następująco:
1. Trzy razy tygodniowo, co 2 dzień ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch.
2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek 35 minut plus przysiady
3. Raz w tygodniu ćwiczenia siłowe:
• 4 x 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg)
• 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg)
• 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg)
• 4 x 15 powtórzeń przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać
• 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg)
• 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam
• 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg)
Przykładowa dieta:
Śniadanie:
- bułka z ziarnami
- twarożek ze szczypiorkiem 100 g
- pomidor
2 śniadanie:
- jabłko
- migdały 50 g
Obiad:
- 150 g piersi z kurczaka
- 2 plastry szynki westfalskiej
Owijam nią kurczaka i podsmażam razem. Do tego sos z łyżki jogurtu greckiego wymieszanego z łyżka czerwonego Pesto i pomidorem i 75 g ugotowanej kaszy jęczmiennej.
Przekąska / przed treningiem:
- Jogurt naturalny plus owoc
Kolacja:
- tortilla wraps
- pomidor
- szpinak podsmazony na patelni bez tłuszczu z jajkiem
- chlebek chrupki
- plaster sera żółtego
Średnio rozkład wychodzi mi następująco: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze.
Będę bardzo wdzięczna za rady co do diety i ćwiczeń, na zwrócenie mi uwagi gdzie mogę popełniać błędy, bo przyznam że trochę zagubiłam się już w natłoku porad z różnych miejsc i trochę głupieje w tym wszystkim.
Bardzo dziękuję!
Zdjęcia i zrzut posiłków wrzucę wieczorem
Zmieniony przez - kapselka w dniu 2015-10-21 17:17:48
Chciałabym prosić o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia.
Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę.
Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden tygodniowy przestój gdzie waga i centymetry ani drgnęły, ale znowu wszystko ruszyło.
Niestety obecnie prawie 3 tydzień z rzędu waga stoi i centymetry również. Zastanawiam się gdzie popełniam jakiś błąd
Wiek: 33
Waga: 74
Wzrost: 170
Obwód w biuście – 102
Obwód pod biustem – 85
Talia – 81
Na wysokości pępka – 98
Biodra -97
Udo – 59
Łydka – 33
Najszybciej tyje – brzuch
Najszybciej chudnę – twarz
Lubię jeść – praktycznie wszystko, nie przepadam za słodyczami
Stan zdrowia – anemia, ze względu na niedobór żelaza. Uzupełniam niedobór suplementami z żelazem.
Miesiączkuje regularnie, jestem po jednej ciąży (cesarskie cięcie, 2 lata temu) i zdarza się jeszcze czasem, że karmię piersią w nocy, chyba bardziej z potrzeby bliskości dziecka niż z głodu.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.
Zacznę od ćwiczeń. Wygląda to następująco:
1. Trzy razy tygodniowo, co 2 dzień ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch.
2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek 35 minut plus przysiady
3. Raz w tygodniu ćwiczenia siłowe:
• 4 x 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg)
• 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg)
• 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg)
• 4 x 15 powtórzeń przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać
• 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg)
• 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam
• 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg)
Przykładowa dieta:
Śniadanie:
- bułka z ziarnami
- twarożek ze szczypiorkiem 100 g
- pomidor
2 śniadanie:
- jabłko
- migdały 50 g
Obiad:
- 150 g piersi z kurczaka
- 2 plastry szynki westfalskiej
Owijam nią kurczaka i podsmażam razem. Do tego sos z łyżki jogurtu greckiego wymieszanego z łyżka czerwonego Pesto i pomidorem i 75 g ugotowanej kaszy jęczmiennej.
Przekąska / przed treningiem:
- Jogurt naturalny plus owoc
Kolacja:
- tortilla wraps
- pomidor
- szpinak podsmazony na patelni bez tłuszczu z jajkiem
- chlebek chrupki
- plaster sera żółtego
Średnio rozkład wychodzi mi następująco: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze.
Będę bardzo wdzięczna za rady co do diety i ćwiczeń, na zwrócenie mi uwagi gdzie mogę popełniać błędy, bo przyznam że trochę zagubiłam się już w natłoku porad z różnych miejsc i trochę głupieje w tym wszystkim.
Bardzo dziękuję!
Zdjęcia i zrzut posiłków wrzucę wieczorem
Zmieniony przez - kapselka w dniu 2015-10-21 17:17:48
Krzysztof Piekarz
Tetiszeri
Corum
