Pytanie co do progresji ciężaru

Poniżej mam trening, i pytanie czy robić stałym ciężarem czy z progresja ciężaru ? Na przykład napisane jest w dni pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem

Poniedziałek: klata

Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki.

Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę.
Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę.
Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń.
Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń.
Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego
Wtorek: plecy

Skup się na poprawnej technice.

Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa.
Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie.
Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń.
Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10.
Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń.
Środa: Barki

Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice.

Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń.

Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie, pamiętaj o technice.
Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie
Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń.
Czwartek: odpoczynek

Piątek: łapy

Zawsze trenuj biceps przed tricepsem.

Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń.
Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12.
Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15
Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń.
Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń.
Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń.
Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego.
Sobota: nogi

Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku?

Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń.
Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia.
Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi)
Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.
Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie)
Niedziela: odpoczynek

Moim zdaniem w cwiczeniach głownych tj. złozonych progresja a w ilolowanych staly ciezar.Rownie dobra jest takze regresja...
Zobacz co lepiej na ciebie działa sam musisz pokombinowac.

nic nie jest dogmatem; należy faktycznie różnicować bodźce ale trzeba to robić z głową.

trudno np. zacząć mc na 150kg, czy nawet 100 i wykonywać kilka serii bez wcześniejszego dojścia do tego ciężaru.

progresję rozumie się samo przez się, stały ciężar już w praktyce wychodzi prawie stały, a do regresji też trzeba dojść przez wcześniejsze zwiększanie ciężaru...

pisze to dlatego, zeby nie popełniano blędu w ktorym mysli sie zbyt sztywno, a tak się zdarza.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-15 20:36:38