15

[...] bicepsie 17 lat chodzi na silke 12 miesiecy Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ 15-12-10 MARTWY CIĄG 3/ 15-12-10/8 Wtorek-Klatka+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/ [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]

[...] 12 -prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12 Wt. Nogi: -Prostowanie na maszynie 5x 12 -Uginanie w leżenie na maszynie 5x 12 -Suwnica wypychanie 4 x 12 -Łydki na maszynie 5x 15-20 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 5x 15-20 -Zginanie tułowia na maszynie nie wiem jestem pewien nazwy, więc podam link(https://www.youtube.com/watch?v=j5szooUdXxU) 5 x [...]

[...] podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego spożycia Kalorie dzień: 3300 Białko: +2g/kg 150g- 180g Tłuszcz: 2g/kg 130g-160g Węglowodany: 5g/kg 350g-400g Przykładowej diety nie będę wklejał bo co dzień gotuję sobie coś innego natomiast opiszę podział jaki [...]

[...] Zastanawiam się nad ćwiczeniami które opisał w tym temacie Mawashi http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html czyli: - uginanie sztangielek 3 serie po 12-15 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń przerwy między seriami max 1min ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg/uginanie tułowia 12,10,10,8 - podciąganie na [...]

[...] i kandydatek na dyskoboli oraz zawodników w rzucie młotem i oszczepem jak również w pchnięciu kulą) : Chłopcy : 14 lat : - wyciskanie na płaskiej : 61 kg - przysiad : 70 kg 15 lat : - wyciskanie na płaskiej : 80 kg - przysiad : 90 kg 16 lat : - wyciskanie na płaskiej : 100 kg - przysiad : 120 kg 17 lat : - wyciskanie na płaskiej : 120 kg - [...]

[...] Zastanawiam się czy nie jest to wina treningu jakim trenuje. Jest to FBW 5x5 wg. traktora71. We wrześniu 2011 roku trenowałem planem push/pull jeszcze wcześniej split i FBW 15/10/5 i rezultaty były dużo lepsze. Kiedy teraz trenuję FBW 5x5, po tym treningu czuję się jakbym w ogóle nie ćwiczył. Wznowiłem trening 2 tyg. temu, po ponad miesięcznej [...]

[...] A Plecy: Podciąganie 4s 12,10,10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12,10,10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 4s 12,10,10,8 Barki: Unoszenie na boki 4s 15,12,12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt młotkowy) 5s 15,12,12,12,10 Triceps: Wyprost hantelki w oparciu 4s 12,10,8,6 Brzuch: Alachy 4s 15,15,12,10 [...]

[...] ławka, modlitewnik - bez dostępu do maszyn, wyciągów etc.). Reszta informacji w profilu. DZIEŃ I 1). KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5, 8, 12, 15, 20 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8, 12, 15, 15 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 2). BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5, 8, 12, 15 - [...]

[...] brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 20,15,12,12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 20-15 Triceps 1. Uginanie [...]

[...] masa. Staż przed kontuzją 1,5 roku. Dzień 1: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 5x max 2.Wiosłowanie sztangą (lub sztangielką) leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 4s x 15/12/10/10 3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 4s x 12/10/10/8 4.Szrugsy lub podciąganie drążka wyciągu do brody 4s x 15/15/15/15 lub 12/10/10/8 Biceps: [...]

[...] nie stosuj żadnej rewolucji. Lepiej za lekki trening, niż za duży. Ja zacząłem od spacerów. Początkowo 30 minut dziennie. Potem przesiadłem się na orbitrek. Początkowo 15 minut teraz 90-120. Do tego przejażdżki rowerem 30-45km. Wszystko stopniowo i powoli. Teraz gdy straciłem pierwsze 10kg i zyskałem jako taką wydolność, postanowiłem [...]

[...] mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania. Zdjęcia wykonywane przed treningiem. Pierwsze 4-tygodnie Tydzień 1-4 Poniedziałek - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, - Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min - Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] - regulują pracę układu trawiennego, zapobiegają niepożądanym efektom gastrycznym Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy [...]

[...] i niezbędna jest im właściwa regeneracja a co za tym idzie musimy dostarczać im odpowiednie ilości Białek,tłuszczy i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/borecka2.jpg BIAŁKA Należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad 150 lat temu i nazwano proteinami. Są one głównym materiałem budulcowym organizmu (stanowią około 15% masy ciała ludzkiego - głównie masy mięśniowej). Białka są głównym [...]

Witam mam 15 lat i mam pytanie dotyczące diety, bo po 1 mam taki wiek, więc nie będę mamie mówił żeby kupiła (łosoś i jakieś ryby itd, bo pomyśli, że oszalałem), a po 2 nie będę miał na to funduszy, więc czy mógłbym zrobić tak, że będę spożywał codziennie po 6-7 posiłków, ale tych "codziennych", że tak ujmę, bo na to funduszy nie będę miał na te [...]

[...] - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 Pierś z kurczaka - 120g Chleb razowy 1kromka Masło -5g b.25g ww. 18g t.6g 231kcal 3. Serek wiejski Piątnica – 2szt(300g) b.33g ww.6g t.15g 291 kcal 4-5( 5 bez oliwy) Ryż - 50g Pierś z kurczaka -120g Oliwa - 10g b.25g ww.40g t.10g 373 kcal 6 Twaróg - 150g Oliwa - 10g b.37g w.3g t.10g 252kcal białko : 162g [...]

[...] z przodu wymiennie co drugi tydzień z wznosami hantli na boki w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Przysiad ze sztangą na karku. 10/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 15/15/15/15 -Uginanie nóg na maszynie leżąc. 15/15/15/15 -Wspięcia na palce stojąć z wspięciami na palce siedząc. 3*mały ciężar do oporu - dużo powtórzeń. Jeszcze mam [...]