15

[...] działu, jak i forum - najpierw czytamy, potem pytamy. Wtedy wiedziałbyś, że Bolek facet znający się na rzeczy. pewnym siebie? "muszę zrzucić 10 kilo, a dodatkowe 10 zamienić na mięśnie" Przychodzisz bez podstawowej/jakiejkolwiek wiedzy, w dobrym tonie jest wykazać się skromnością w takim wypadku. a 15 lat w kwietniu kończę. pzdr/

ach,lepiej nic nie pisać Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-01-15 01:08:08

biernol cwaniak i internetowy napinacz, powszechnie wiadomo ale tacy zawsze najgłośniej krzyczą, a gdy przychodzi co do czego ograniczają się do pomrukiwania pod nosem Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-01-15 13:27:38

[...] 8. TRENING:cztery razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: -przysiad:180

Mniej więcej tak to wygląda. /SFD/Images/2016/4/15/54f896e2c91a4b6d81ef114dd64c9b18.jpg

To już zależy od wielu czynników, ale skoro napuchnąłeś, pijesz 3 litry płynów na dzień, masz 5h snu, to coś na rzeczy jednak jest. Musisz się temu sam przyjerzeć, bo przez forum nikt ci nie pomoże w ten sposób :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-04 15:18:48

Dzisiaj jeden dostał w orzecha i wkomponowałem go w szrank zwykłym maigeri (nie wiem czy to tak się pisze ) tzn. nie kopłem go tylko pchnołęm nogą i dźwignie na nadgarstek im pokazałem uke kwiczał jak prosiak a nadgarstek maiłtakiiiiii wielki i był takiiii silny . Mam nadzieję że dobrze zrobiłem chcieli prezentacji to mieli . BORN TO RISE HELL [...]

wez 15 mg przez 5 tyg metki dzien po ostatniej tabsie metki 12 tabsow clomidu(1 dziennie przed snem) do tego kreatyne i bedzie gites pozdro

na Siłowni mam hantle ze stałym Ciezarem od 5 do 15 kg i obciazenie jest kwadratowe:P Probowałem to zrobic i czuje ze bardzo napina sie klatka czuje bol miesni ale czy to moze cos miec wspolnego z rozwijaniem dolnej czesci klatki?? Pytam bo chce wiedziec ...

Dzięki za porady. Jedna rzecz mnie zastanawia - zakładając, że będę szedł w masę, czeka mnie zwiększenie dziennej ilości kalorii, a wydaje mi się, że mam tendencje do szybkiego łapania tłuszczu na brzuchu. Czy nie będę miał potem problemu, żeby to spalić? W tym momencie mam BF na poziomie ok. 14,5 - 15%.

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:ok 20% :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia... 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:140X10 -przysiad: 140X6

Chyba trochę przesadzilas z ciężarem. Ja bym dał narazie po 12-15 powtórzeń i trenował z małymi obciążeniami.

[...] miesnie to lydki, przedramiona, brzuch, etc. Natomiast jako ciekwostke podam, ze ja zawsze lubilem tricepsy cwiczyc w wiekszym zakresie, totez zdarzalo mi sie robic serie 15,12,10,10. Zakresy powtorzen jakimi operujesz to sprawa dosc indywidualna. Nie wszyscy dobrze czuja sie na duzych ciezarach i malej liczby powtorzen (na granicy treningu [...]

Nawet przeznaczając te pieniadze na karnet i zarcie zrobisz z siebie mobnstrum, pomyśl o tym. Ponadto ten klimacik..to jest fajne. sztangielki, sztanga, lawka, drązek - tym zrobisz sylwetkę całkiem niezła, jednak trzeba spoooro obciążenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-06-14 23:34:15

Letrox 75,Helicid 20 mg,Depakine 500,Chlorprothixen Zentiva 15 mg .Ale w necie dietetyk .

dzieki Onkelfaka.co byście zaproponowali zamiast sciągania drążka górnego do karku? Na pierwszym treningu 15-stek mam razu robić 75% maks wyciskania na klate ,nie poprzedzajac tego żadną rozgrzewką,tak?chodzi o jakiąś lekką serię,bo streching uwzględniłem.

dzieki Kermit,jeszcze ułoże zbilansowaną dietę i zaczynam od poniedziałku.ale cieżko bedzie bo jutro mam 100-dniówkę! .Jak bede miał jeszcze jakieś pytania odnośnie hst to nie omieszkam zapytać.

Dexter... kolega ma 15 lat... jemu wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i najlepiej trening na własnym ciele do ukończenie 16lat a nawet pół roku dłużej. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

I co z tego że 15lat? trzeba się do michy przyłożyć, ma 15lat nie 12. Czekam na uzasadnienie czemu trening na własnym ciele do ukończenia 16lat a nawet "pół roku dłużej" %-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-05-02 15:48:54

[...] ruchu można ocenić łatwiej, a jak masz odpowiednio wysoko drążek założony to podciąganie w poprawnej pozycji czyli całe ciało wyprostowane bez ugięcia nóg. Mam filmik zrobiony ale nie za bardzo wiem jak go wstawić. Gdy próbuje to wyskakuje mi komunikat z tej strony że nie mogę wysłać pliku mp4 Zmieniony przez - Rolir w dniu 2018-09-24 15:43:21