15

Dodaj jeszcze jakieś warzywa (tylko ich nie zaluj ). I przy pierwszej wersji sniadania daj wiecej białka, moze być twaróg. Wędliny to tez nie jest super pomysl, ale jak już muszą być to nie przesadzaj z nimi i lepiej zeby były to jakieś lepsze wędliny np. drobiowe. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-15 19:02:13

[...] ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy pozostałych ćwiczeniach ale to [...]

[...] w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

daj 6 podstawowych ćwiczeń czyli 1 ćw na jedną partie Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-11-12 15:32:29

[...] że obok Clout i jeszcze kilku produktów Swole V3 i Swole-N mają naprawdę ciekawe i bogate składy. Cena pewnie nie będzie niska, ale prawdą jest, że za nowinki i wysoką jakośc zawsze trzeba było i trzeba będzie płacic. Jeśli warto - czemu nie? ps. no ja tez 30 minut temu dostałem kopertę Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-16 15:08:29

Zgadza się, pierwsze 2 tygodnie wykonujesz 15 powtórzeń, niezależnie od tego, że mógłbyś więcej! Chodzi o zachowanie stałej progresji, jeżeli dobrze sprawdzisz maksy wierz mi, że większość treningów będzie koszących! Wiem co mówię - właśnie wróciłem z 3 treningu "dziesiątek" - za***ista pompa! :)

4 po 10 kg 2 po 15 kg 4 po 6kg 2po 5kg 4po 2,5 kg 8 po 1,25 kg

no wiec to sa tak od strony prawej.. 2 po 15 kg 2 po 7 kg 2 po 7 kg 2 ostatnie to po 5 kg albo po 6 juz niepamietam bo dawmo nie cwiczylem

[...] 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Zaraz po treningu ziemniaki z miesem Przed snem twaróg olej lniany warzywa

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: bold, sus, met 1,5 rok temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudn , mało wyraziste mięśnie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 > 150 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

woda zeszla troche z mety ja bym zrobil odblok niema co sie katowac na hormonach non stop bo przy kolejnym cyklu przyrosty beda znikome co ma spasc to spadnie po tym co do badan to nic nie wyjdzie moze jakies normy niektore podwyzszone Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-10-26 23:15:07

[...] Wit E : 36IU Wit C : 75mg Kwas Foliowy : 400mcg Wit B1 : 2.55mg Wit B2 : 3 mg Niacyna : 20mg Wit B6 : 3.2mg Wit B12 : 12mcg Biotyna : 300mcg Kwas Pantotenowy : 10mg Jod : 150mcg Żelazo : 1.8mg Magnez : 60mg Wapno : 100mg Fosfor : 100mg Miedź : 2mg Cynk : 15mg Mangan : 4mg Potas : 15.4mg Molibden : 25mcg Chrom : 50mcg Lecytyna : 10mg Bor : [...]

kosztuje jakies 15 dolcow-a zeby nie pzresadzac jem tylko jednego kapsa dziennie czyli polowe tych dawek

1-3prop 100 e2d 1-12 enan 300 e3d (mozesz dac jakiegos mixa jako podklad z tescia) 1-16 bold 600 ew 12-18 prop 150 e2d 12-17meta 40mg ed od 4 tyg hcg 250 iu e3d. opcji masz naprawde duzo. Zmieniony przez - shelong w dniu 2011-12-05 17:15:01

Dzisiaj technika ciężarowa i delikatne workout'y: - Tabata Burpees - For time: 40 burpees 50 sit-ups 60 push-press 70 push-ups 80 air squats :) a to zdjęcie z zawodów w Bydgoszczy, pozdrowienia dla całej ekipy! piona! Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-15 23:26:35

[...] ze sprawdzonych suplementów BCAA, Glutaminy, Beta-alaniny, Kreatyny, Vitargo i białka jak już wcześniej pisałem ZAWODY!! Na weekend jade do Poznania na pierwszy sprawdzian postępów treningowych, drugim będzie wrzesień i Łódź Garage Games a docelową formę chce przyszykować na Luty 2014. Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-21 15:32:42

[...] 6 min: Burpees 30 sec on 30 sec off Pracujemy 30 sekund i 30 sekund przerwy. Bezpośrednio po przechodzimy na: Buy in: 500m (albo 4 minuty biegu jak ktoś niema bieżni) 21-15-9 Air-squat (przesiady) Tuck-jumps (kolana do klatki piersiowej, gdy wracamy do pozycji na ziemi biodro musi byc w jednej lini z kostami i klatka piersiową) Push-ups [...]

[...] ze sztangą z przodu) 25 sit ups (brzuszki) Wod II 4 rundy na czas: 5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, podciagniecia na kółkach dla Pan) 10 wall ball 5kg 15 clean 20/30 kg (30 - chłopcy, 20 - Panie) 20 burpees otb (burpees przeskokiem przez sztangę) WOD finałowy - Panie 130m lunges (wykroki) 260m run 50 box jumps (wskoki na [...]

a juz nic... Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-03-15 13:22:05

toż to próbowałem wytłumaczyć