trening na mase

Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu.
Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu.
Mój trening:
A
- przysiady 5x5
- Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6)
- wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6)
- pompki na poręczach 3x max
- martwy ciąg 2x (8,6)
- uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6)
- łydki 3x max
- brzuch
B
- przysiady 5x5
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6)
- wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6)
- francuskie wyciskanie 2x (8,6)
- wiosłowanie 3x (8,8,6)
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x (8,6)
- łydki 3x max
- brzuch

1 tydzien A B A
2 tydzien B A B i tak wkółko

co myślicie o tym treningu ? jeśli jest zły to prosze o jakis trening na mase fbw

po pierwsze: może spróbuj skrócone fbw? a po drugie: nie ten dział

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-11-11 17:32:07

ja wygląda skrócone fbw?

daj 6 podstawowych ćwiczeń czyli 1 ćw na jedną partie

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-11-12 15:32:29