Trenuj ciężko dnia każdego :)

Żywienie jest u mnie podobne do kulturystycznego. zwracam uwagę na jakość i ilość wszystkich makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój organizm żle trawi produkty mleczne. Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć dużego zapotrzebowania kalorycznego i z chęci przybrania kilku kg przed sezonem startowym. Produkty, których używam to olej lniany, orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, avokado, zółtka jaj. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Resztę bilansu dopiełniam węglowodanami, z makaronu pełnoziarnistego, ryżu brązowego bądz basmatti, stosuje mąke orkiszową, płatki orkiszowe i warzywek

Z racji spalania bardzo dużej ilości karolii pozwalam sobie od czasu do czasu na cheatmeal :D ale w rozsądnych ilościach.

Regeneracja:
-pracuje jako trener personalny i grupowy, więc nie jest to praca fizyczna
-Śpie po 8-9 godzin
-Korzystam z podstawowych elementów odnowy biologicznej takich jak; sauna, basen.
- od pewnego czasu korzystam ze sprawdzonych suplementów BCAA, Glutaminy, Beta-alaniny, Kreatyny, Vitargo i białka jak już wcześniej pisałem

ZAWODY!!
Na weekend jade do Poznania na pierwszy sprawdzian postępów treningowych, drugim będzie wrzesień i Łódź Garage Games a docelową formę chce przyszykować na Luty 2014.


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-21 15:32:42

Tomek masz jeszcze jakieś pytania? A może chciałbys żebym opisał jakiś aspekt CrossFitu? Może widzisz jakąś lukę albo ciekawy temat do opracowania?

Dzisiejszy trening:

- Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg

-Team Workout [W] 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing
Deadlift (martwy ciąg)
Thrusters (przysiad z wycisnięciem sztangi)

Powiem tak zamiast BCAA sama leucyna by wystarczyła , Glutamina całkowicie do odstawienia badania pokazują że jedynie pracę jelit może co najwyżej poprawić .

Będziemy myśleć Ja na bieżąco śledzę i jestem zainteresowany .

Dziękówka ;) za poradę

Juniore92

Dzisiejszy trening:

- Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg

-Team Workout [W] 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing
Deadlift (martwy ciąg)
Thrusters (przysiad z wycisnięciem sztangi)

Jeśli miałbym to zrobić to, najpierw robię max w rwaniu, potem robię max w podrzucie? I czy jest to w określonym czasie? A po tym sprawdzeniu swojego maxa miałbym przechodzić do Team Workout? I ja to dokładnie wygląda? 50 martwego, 50 thursters i potem 30 swingów?

Raczej wątpię :) Nawet pustą sztangą ciężko było by to zrobić w logicznym czasie:P
Swoją drogą Juniore92 mógłbyś pisać trochę dostępniej:)

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-08-22 09:55:49

Jak dostępniej? co w logicznym czasie ? :D

Workout był robiony w parach: Mamy razem zrobić to wszystko gdy jedna osoba z pary robi druga odpoczywa :)

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-22 10:00:37

Np.

Juniore92

Trening popołudniowy
- Swingi KB
- Ciągi
- Przysiady tył
- Podrzuty
- Wyciskanie zza karku

ogień!

Jaki ciężar? ile powtórzeń? ile serii?

Juniore92

Workout był robiony w parach: Mamy razem zrobić to wszystko gdy jedna osoba z pary robi druga odpoczywa :)

I to jest ta informacja, której brakowało:P

Swingi KB 4 serie po 24 reps 32kg
Ciagi 7s po 6reps: 80,90,100,110,120,130
Przysiad tył 5s po 5 reps: 80,100,110,120,130
Podrzut 6s po 5reps: 80,80,90,90,95
Wyciskanie zza karku 6s po 12 reps: 40,40,40,50,50,60

Typowy trening ciężarów, po swingach tak mi przedramiona popuchły, że w ciagach pusczały ręce a nie plecy :)

Dzięki za uwagi, będę się starał żeby było lepiej :D

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-22 10:11:02