SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

GRU1979 - ZAMKNIJ SIĘ i TRENUJ !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1961

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


Siemanko.

Ćwicze nieudolnie od 10 lat, dopiero niedawno pokapowałem sie troche, o co w tym wszystkim chodzi :) Zdążyłem wydać wcześniej sporo kasy na odżywki (srednio 2000 zł rocznie, dla mnie dużo) przy czym nigdy nie trzymałem diety. Ponadto nabawiłem sie paru kontuzji, które do dnia dzisiejszego daja o sobie znać.
Na początku roku zostałem zmuszony do samożywienia. Postanowiłem przy tej okazji, że jak już mam sam robić sobie zakupy i przygotowywać posilki to może zrobie to jak należy.

Postanowiłem poprowadzić tu sobie dzinnik trenigowy bo liczę na to, że moze przez to czegoś o sobie się dowiem. Chodzi mi o to, że chciałbym aby ludzie wpisywali tu swoje opinie na temat mojego trennigu, żywienia i suplementacji. Szczegolnie mile widziana krytyka :) Generalnie to "wiem, że nic nie wiem".

Od początku roku stosuje suplementacje i w ciągu miesiąca odnotowałem wzrost wagi o 1,5 kg przy czym napewno nie poszło mi w tłuszcz, a nawet chyba lekko zredukowałem. Narazie jestem zadowolony.

coco jumbo i do przodu !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


Posiłek godzinę po treningu:
100 g ryż biały + 120 g tuńczyk w sosie własnym + 20 g olej lniany i odrobina ketchupu na koncentracie pomidorowym 65%.

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58
CEL:

Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow...
Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ?
Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc biorę wiekszość supli w dni treningowe.
Chciałbym sprawdzić czy spożywanie wiekszości supli tylko okołotreningowo, ma sens?
Natomiast głównym moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej :) no jasna sprawa.


O MNIE:

Wiek: 31
Wzrost: 182cm
Waga: 88kg
Łapka: 42cm
Pas: 96cm

DIETA:
Co do obliczania proporcji wegli, białka i tłuszczy, to nic takiego nie będe robił. Będę starał się jeść 5 razy dziennie. Generalnie okołotreningowo cheatmeal :) w ciągu reszty dnia zbilansowana dieta o niskim IG.


TRENING:

Nie trenuje według rozpisek. Ćwicze typowo intuicyjnie lecz staram sie aby każda z grup mięśniowych była ćwiczona przynajmniej raz w tygodniu. Przed każdym treningiem rozgrzewka 15-20 minut na orbitrecu, wiosłach, rowerze. Średnio po treningu raz w tygodniu sauna ( 1 wejście 15 minutowe). Narazie żadnych aerobów. Jeżeli chodzi o treningi to ćwicze srednio 3-4 razy w tygodniu. Na silownie nie mogę narzekać, jest najlepsza w regionie, na full wypasie. Nie ćwicze nóg, nie chce mi się i nie mam czasu, wiem, że to nieładnie.


SUPLEMENTACJA:

-od początku stycznia 2011r:

HEMO RAGE BLACK. NUTREX – przed treningiem. 1 miarka

CELLMASS NT. BSN – po treningu. 1 saszetka

BCAA. OLIMP – przed i po treningu. po 6 kaps

SUPER COMPLITE FORMULA. UN – 4 kaps dzienie po posiłkach

-dodatkowo, od początku lutego 2011r.:

METAPURE ZERO CARB BIAŁKO. QNT – po przebudzeniu, na noc, 1-2 porcje codziennie.

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


Białko codziennie 1-2 razy.

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


Suple od poczatku stycznia lecą...

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58
Białko smaczne jak na zero carb, z mlekiem pieknie wchodzi, z woda troche gorzej, no ale wiadomo, zero węgli

Mam wrażenie, że chyba wszystkie z tych supli jak narazie się sprawdzją.
Hemo Rage - jedna porcja daje rade, 1,3 G robi swoje
Cell Mass - czuć lepszą regeneracje po teningu, mięsień jest pełniejszy
Witaminki - lepiej mi sie po nich śpi, łatwiej zasypiam i sen mam pełniejszy, nie jest to ZMA, natomiast zawiera duże ilości cynku, magnezu i szereg witamin i pozostałych cudownych substancji, dobra rzecz.

PANIE I PANOWIE ZAPRASZAM DO DYSKUSJI

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58
DZIEŃ TRENINGOWY
przykładowo, dzisiejszy: 07.02.2011r. już wczorajszy raczej :)

DIETA:

9;00
1.ryż parbolied 100g, noga kurczaka, gotowane warzywa (marchew, seler) 50g

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu
: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.spagetti z mięsem

18;00
3.serek wiejski light 2 x 150g, 2 bułki graham, cola zero 0,5l

22:00
4.ryż parbolied 100g, 3 jajka, olej lniany 20g

01:00
5.Białko

Nie znam się za bardzo na tym, chyba trochę za mało posiłków ale dziś pracowałem 14-22 i miałem lipe z jedzeniem.

pzdr.

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5517 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54876
Pierwszy !!!

Natomiast głównym moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej :) no jasna sprawa.

Niestety tak nie da rady Trzeba wybrać albo jedno albo drugie.

Co do diety to odwiedź dział "Odżywianie"

W wolnych chwilach będę odwiedzał


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 00:27:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 161 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4417
Drugi !
Nie jest zle :) Bede obserwowal...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


Fuunn - ja wiem, że tak się nie da ale trzeba mieć jakąś nadzieje ;)


Wklejam moje obecne tłuszcze....

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58


i węgle...

coco jumbo i do przodu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58
DZIEŃ TRENINGOWY
08.02.2011r.


DIETA:

9;00
1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy

18;00
3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy

22:00
4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g

24:00
5.Białko na noc


TRENING: KLATA -szeroko (jak zwykle intuicyjnie)

Rozgrzewka: 20 min orbitrec

1.Wyciskanie na maszynie siedząc
5 serii

2.Rozpiętki na maszynie siedząc
4 serie

3.Wyciskanie na ławce płaskiej, szeroki chwyt
5 serii

4.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej
5 serii

Dzisiaj się nie wyspałem, obudziłem się o 9 ale jakiś taki przyj... .
Całą noc ostro wiało, pewnie ktoś się powiesił...
Na treningu było nieżle, nie za duże cieżary dzisiaj, za to więcej powtórzeń, nastawiłem się na szeroki chwyt dzisiaj, nie wiem dlaczego

W ogóle to wydłużam ostatnio rozgrzewkę, może zacznę krecić po 30 minut, nie wiem czy to ma sens... czy starczy tyle, czy nie za mało aby spalić tłuszcz...

coco jumbo i do przodu !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANIE DOTYCZĄCE PLANU TRENINGOWEGO

Następny temat

Plan treningowy do oceny

nutloveb