15

e tam czuj sie mlodo bulu!! Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-06-27 20:58:38

[...] superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

[...] 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania -plan przykladowy

Jeśli nie chcesz korzystać z gotowych planów na górze strony, to zrób ten obwód w kolejności: - pięciominutowa rozgrzewka - brzuszki - 30 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej [...]

[...] sie zgadza. ale wkrotce (w grudniu) kupuję ławkę ze sztangą, hantle i pare pierdółek, więc jak? chyba on nie ćwiczy na jakimś kosmolocie :P --- Dobra, dobra, nie chcę się z nikim kłócić... Tym bardziej z osobą dorosłą... Poprostu lubię ćwiczyć, a teraz mam okazję pogłębić tę dziedzinę. Zmieniony przez - norbi1104 w dniu 2008-09-23 15:04:07

Dobra. Poprostu chcę mieć mięśnie na klacie i brzuchu - nie koniecznie takie jak on, ale takie w miarę widoczne. Czy ktoś coś jeszcze poradzi? Zmieniony przez - norbi1104 w dniu 2008-09-23 15:07:37

[...] masz poobliczane zapotrzebowanie na B/T/W. Ogólnie dieta dobra, z tym że dorzuc troche warzyw do posiłków (oprócz okołotreningowych). Poczytaj o produktach zamiennych, bo wiele osób korzystających z gotowców poprostu nie ma pojęcia, co i czym zastępować i ich dieta staje się bardzo monotonna. Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-10 15:14:52

31-letni sprzedawca James Broad z Bristolu już od ponad czterech lat bierze sterydy, by wzmocnić swoje mięśnie, chociaż środki te osłabiają w nim popęd seksualny, przyprawiając o frustrację jego dziewczynę, 40-letnią Nikki Cox. James przez dwa miesiące wstrzykuje sobie sterydy kilka razy w tygodniu, a potem robi 4-miesięczną przerwę. Nikki, [...]

pasowalby mi ten steryd co oslabia, bo po tej strasznej omce to chwilami strach wstac od stolu, zeby komus chuiem oka nie wybic Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-09-16 15:23:47

ja od jutra zapodaje nowy cyklon 1-4 steryd /100 tabletek 5-8 stedyd /200 tabletek 9-10 steryd ( odblok ! ) /25 tabletek steryda Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-16 15:50:55

[...] w opadzie 1x12 4.Dipsy na poreczach: 1x8 (na poczatek: stopniowo 10 i 12x) lub pompki z nogami wyżej 1x12 lub pompki na 3 krzeslach: 1x12 zamiast Pompek klasycznych 1x15 - ale jak nie pasi to niech zostana i klasyczne :) 5.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x12: zastap od razu Arnoldkami: 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie [...]

[...] jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 -50g.bialka np.twaróg,jajka -owoce Najważniejsze w mojej diete aby calkowicie [...]

. Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-24 15:51:16

Chodzę na kompleks sportowy "Spenst"(siłownia pełne wyposażenie) w Mjøndalen,za miesiąc płace 450nok(220zł)7dni w tygodniu od 6.15 do 22.00 w weekendy krócej.

2 dni = 2kg ? Wątpię żebyś był wstanie przytyć tyle nawet w tłuszcz, pewnie 1 pomiar był na czczo a 2 np wieczorem, a6w sobie odpuść Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-18 15:30:34

[...] roślinnym 70g szynki (znowu 4 różne rodzaje, po 1 plastrze, kanapka szkolna :)) 30g sera żółtego 3 śniadanie (??) 13:00 banan 400g jogurtu pitnego truskawkowego obiad 15:00 (nie miałem w domu, zazwyczaj mam, musiałem sobie poradzić) 3 jajka na twardo (195g) 200g maślanka 1,5% podwieczorek 18:00 banan jabłko kolacja 21:00 60g chleba [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -podciąganie się na drążku Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -wciąganie [...]

[...] ze i tak nie jest to dobry plan... to jak na twoj staz jest to w h.. za duzo... i za duzo :] i tu znalazlem "-uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12" to nie jest masowka... rob na duze partie powiedzmy 3 cwiczenia po 4 serie na male 2 cwiczenia po 4 serie... (pow 12/10/8/8) i troche w zlej kolejnosci to [...]

[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]