Plan na rzeźbe

Moim celem treningu jest zrobienie rzeźby i zgubienie paru kg. Ćwicze od 4 miesiecy ale jak narazie moje ćwiczenia odbywały sie bez diety ani bez konkretnego planu.Chciałbym aby ktoś ułożył mi odpowiednia diete oraz plan.Ćwicze 3x w tygodniu posiadam kazdy potrzebny sprzet z gory dziekuje za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj posty o FBW. Dieta na ujemny bilans kcal. Aeroby. I będzie leciało :)

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW.
mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem:
1.Śniadanie ok.7.00
-50g weglowodanow np.ryżu
-jogurt
2.II śniadanie ok.11.00
-ok.4 kanapek chleba razowego.
3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00
-50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu
-50g.białka np.Twaróg
4.Posiłek po siłowni ok.18.00
-50g.bialka np.twaróg,jajka
-owoce
Najważniejsze w mojej diete aby calkowicie ograniczyc slodycze. Proszę o ocene diety

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam 16 lat 179cm. i 83kg. Prowadzę zdrowy tryb życia bez fast foodów,słodyczy itp.Chciałbym głownie się wyrzeźbić ćwiczę już drugi rok.Mogę chodzić na 4-5 treningów w ciągu tygodnia.Proszę o pomoc, aha nie wiem czy to ważne ale posiadam rowerek stacjonarny zawsze jakieś aeroby można na nim zrobić ;p.Z góry dzięki za pomoc. Pozdro

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam 16 lat 179cm. i 83kg. Prowadzę zdrowy tryb życia bez fast foodów,słodyczy itp.Chciałbym głownie się wyrzeźbić ćwiczę już drugi rok.Mogę chodzić na 4-5 treningów w ciągu tygodnia.Proszę o pomoc, aha nie wiem czy to ważne ale posiadam rowerek stacjonarny zawsze jakieś aeroby można na nim zrobić ;p.Z góry dzięki za pomoc.()--()