PLAN NA RZEŹBE DO OCENY I POPRAWY

Witam!
Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona.
Pozdrawiam!
PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS)
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT.
2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT.
3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT.
4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 STOPNI 9 SERII- 10 POWT.
TRICEPS
1. FRANCUSKIE WYCYSKANIE HANTLA ZZA GLOWY 10 SERII- 10 POWT.
2. PROSTOWANIE DO TYŁU REKI Z HANTLEM 9 SERII- 10 POWT.
3. PROSTOWANIE RAK NA DÓŁ STOJAC NA WYCIAG GÓRNY 8 SERII- 9 POWT.
4. POMPKI TYLEM 6 SERII- 10 POWT.
ŚRODA (PLECY+ BICEPS+ PRZEDRAMIONA)
1. TRZYMAJAC HANTLE W OBU REKACH PODNOSZE LOPATKI DO GÓRY 8 SERII- 10 POWT.
2. DRĄZEK WASKI CHWYT 9 SERII- 10 POWT.
BICEPS
1. STOJAC UGINAM RECE ZE SZTANGA 10 SERII- 10 POWT.
2. POMPUJE W OPARCIU O KOLANO 7 SERII- 10 POWT.
3. POMPUJE DWOMA HANTLAMI 7 SERII- 9 POWT.
4. POMPUJE NA MODLITEWNIKU 7 SERII- 8 POWT.
PRZEDRAMIONA
1. PODNOSZENIE SZTANGI PROSTE LOKCIE 7 SERII- 9 POWT.
PIĄTEK (NOGI+ BARKI)
NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGA 11 SERII- 10 POWT.
2. WZBIJANIE NA PALCE Z HANTLAMI 8 SERII- 10 POWT.
3. WZBIJANIE Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZACEJ 9 SERII- 10 POWT.
BARKI
1. WYCISKANIE NA LAWECZCE 90 STOPNI ZZA KARKU 10 SERII- 10 POWT.
2. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK Z HANTAMI 9 SERII- 9 POWT.
3. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK BOKIEM Z HANTLAMI 9 SERII- 8 POWT.
PO TRENINGU AEROBY OKOŁO 50 MINUT.

ferenc dzieki za pomoc szkoda ze niemoge ci dac drógiego SOG-a bo na bank bys go dostał..
Pozdrawiam!

Wzorst: 179 cm
Waga: 76 kg
Staz: 8 miesiecy
Chce osiagnac rzezbe

Nie ten dział. Odwiedź dział "Trening dla początkujących"

Ja bym zrobił tak, aeoroby jeżeli mają być w ten sam dzień co siłka to rano na czczo lub przed treningiem,e drugim przypadku przed aero nic nie jedz przez 2-2.5 h. Mało ćwiczeń na plecy - dodałbym co najmniej z 2.

Najlepiej to jakbyś oddzielił aeroby od siłki np:

1 dzien Aero
2 dzien Siłka
3 dzien Aero

etc.

Prosze o przeniesienie tematu do działu trening dla poczatkujacych.

Pozdrawiam!

Witam!
DeNitro dzieki SOG dla ciebie.
Pozdrawiam!
A co do planu jak myslisz dobry jest czy zly (ilosc serii i powtórzen)

Nie masz czego rzeźbić, rób masę.

Ja niechce robic masy ... (robilem troche) Troszke przybylo kg.
Mam zamiar teraz cwiczyc SW a słyszalem ze masa zmniejsza dynamike. Potem bede cwiczyl na siłe, a nastepnie na wytrzymalosc. troszke mi zalerzy na lepszym wygladzie ale bardziej mi zalerzy na szybkosci i sile.

Zrób tak jak ja robię - mam cykl masowy ale tłuszczu nie zamierzam łapać. Zajrzyj do mojego bloga tam jest trening + dieta. Co do SW to jak wiesz o sile ciosu decyduje masa + szybkość wyprowadzenia, więc dobrej jakościowo tkanki nigdy nie za wiele.

P.S - dzięki za SOGa - to mój pierwszy, rozdziewiczyłeś mnie

" Mam zamiar teraz cwiczyc SW a słyszalem ze masa zmniejsza dynamike. "

Bajki.

SIŁY BEZ MASY NIE MA.

Zawsze będziesz słaby bez masy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 14:57:08

Ale czy ten plan jest dobry na rzezbe czy nie.. ??. Bo przeciez o to sie rozchodzi.
Pozdrawiam!