15

[...] II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Marchew 50g Salata 50g B:40,05 T:17,24 W:124,15 V posilek Tuńczyk w wodzie 50g Marchew 150g Makaron dwujajeczny 50g Oliwa z [...]

[...] 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo nigdzie nie moge dostac) Pierś z kurczaka 200g Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly Gainer mutant mass [...]

Współczynnik BMR 1873.59 Kalorie 3231.94 Węglowodany 55% 1777.57kcal = 444.39gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg. Na razie [...]

[...] chce i zyc mi nie dadza.Zawsze bralam kanapki, no ale jak wiadmo chlebka ruszyc nie wolno jak sie cche schudnac wiec moje pytanie jest takie: Jezeli zjem pierwszy posilek, sniadanko w domo o godz.7 rano i do 15 nic nie bede jadla a po powrocie do domu bede jadla normalnie posilki co 2 h to czy moj organizm sie przestawi na tryb oszczednosciowy?

Witam wszystkich Jestem w trakcie cyklu na D-Bolu z Phoenix-a (metandienone 5mg). Trochę informacji: cykl rozpoczołem w środe dawka 10 mg od jutra (czyli 6 dzień )zaczynam 15 mg.Waga 80kg wzrost 186cm.Bilans kaloryczny dodatni (3100kcal ) Czy warto cos jeszcze do tego dorzucić ? mam jeszcze 30 paczek Animal Paka czy moze lepiej jakąś kreatynke i [...]

[...] fizyczną) powinienem dodać do zapotrzebowania tylko w dni treningowe (w moim przypadku ok. +700 kcal/DT.) i do tego doliczyć jeszcze nadwyżkę na przyrost masy (przyjąłem ok. 15%)? Czy TEA policzyć dla całego tygodnia (700*3=2100 kcal), podzielić przez 7 i dodać zarówno w DT, jak i NDT (wychodzi po 300kcal/dzień) - do tego doliczając nadwyżkę na [...]

[...] Chciałbym zaczac cykl, który poprawił by gęstość oraz definicje moich mieśni na masie nie zależy mi wcale, oczywiście siły by się przydało :) Polecono mi winstrol w ilości 15 ampułek jednak u mnie w mieście Winstrol strasznie drogo chodzi. Czy mógłbym coś do tego cyklu dodać a wtedy winstrol w miejszej ilości ? Prosze o szybkie i konkretne [...]

Witam , to moj pierwszy post na tym forum , wiec prosze o wyrozumiałość . Wiec tak Mam 15 lat , cos okolo 187cm wzrostu , 95kg.Chail bym zaczac cwiczyc jakis styl walki , w moim miescie dostepny jest tylko : boks tajski oraz karate tradycyjne . Gdy chodzilem do 2 klasy podstawówki uczęszczalem na karate tradycyjne , nie bylem z tego zadowolony , [...]

czy mógłby ktoś mi pomóc ułorzyć plan treningowy z ćwiceniami ? mam 15 lat wzrost 185 waga 85 staż ; 4 miechy . proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 85,5 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Frankowskim. Nasówa się jednak pytanie kto powinien być w ich bezpośrednim zapleczu w Reprezentacji Polski Głosujcie w ankiecie a usłyszymy jasny głos ludu. Może macie jakiegoś zawodnika którego pominołem w ankiecie ... piszcie. Szkoda, że w ankiecie nie uwzględniłem Marka Saganowskiego Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-15 22:01:58

[...] 5) Tony Freeman 6) Ahmad Haidar 7) Johnnie Jackson 8) Armin Sholz 9) Roc Shabazz 10) Kris Dim 11) Hidetada Yamagishi 12) Chris Cook 13) Eddie Abbew 14) Frank Roberson 15) Ricky Welling Nie sklasyfikowani : Mohamad Anouti, Alberto Bistocchi, Heiko Kallbach, Moe Elmoussawi, Eryk Bui, Derik Farnsworth, Aiman Faour, Beat Meschberger, [...]

[...] - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Co sądzicie o tym cyklu którego głównym celem jest masa: 1-4 meta 30mg [...]

[...] i po treningu, i ile czasu przed/po ? 3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ? 4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ? Mam ok. 185 cm. wzrostu i ok. 75-77 kg wagi Dodam też że miałem już trochę styczności z siłownią.

Wiek:17 Staz: pilka-3 lata, silownia rok. Idzie oboz dochodzeniowy :] Głównie zalezy mi na sile, kondycji. Kwota jaka dysponuje: 150 zlotych moge cos dokupic. Dieta: glownie jaja,piers z kurczaka, makarony, ryz, tunczyk z puszki. Posiadam Olimp BCaA 240 tabsow, kreatyne olimpa 150 tabsow dokupuje 2 puszke, carbo -3kg (dokupic moge bo cena [...]

[...] dylemat mianowicie chodzi o wybór miejsca do ćwiczenia. Niestety normalna siłownia odpada bo nie mam tyle kasy. Do tej pory ćwiczę w domu mam 2 hantle po 5 kg i 2 max po 15 kg no i jakąś tam prowizorkę ławki :) Nie trudno jest odgadnąć że brakuje mi obciążenia na niektóre ćwiczenia. Dostałem ostatnio propozycje chodzenia do kolegi. Byłem [...]

Już niedługo... 27 sierpnia na bydgoskim stadionie odbędzie się ósma (przedostatnia) tegoroczna runda żużlowego Grand Prix... Zdjęcie: podjum z poprzedniego roku (od lewej, Jason Crump, Tomasz Gollob i Tony Ryckardsson) Źródło: www.btzpolonia.pl Zmieniony przez - Stanley86x w dniu 2005-08-10 15:07:58

[...] dodatkowe (klima, sauna, solarium) zajecia dodatkowe, aerobik, sztuki walki po prostu wszystko co chcielibyscie znalesc na waszej idealnej silowni/fitness klubie. Licza sie wszystkie odpowiedzi nawet te najbardziej odjechane. Wiec Panie i Panowie zapraszam do pisania. Licze na Wasza pomoc. Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-02-18 15:45:52

Cześć przepraszam jeśli pytanie było na forum, lecz nie znalazłem takowego. Mianowicie Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 178 cm. wzrostu, mój staż na siłowni to 6 miesięcy (z małymi przerwami). Oprócz siłowni gram w kubie piłkarskim. moim problemem jest szybkość i zryw, dlatego postanowiłem zrzucić parę kilo (pożądana waga mniej więcej 68 kg.)Dodatkowo [...]

Wzrost 165 Waga 52kg Cel Masa Współczynnik BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem [...]