Dieta do oceny problem

Mam maly problem nie wiem juz co jeszcze dac zeby bylo 3000 cal ogranicza mnie mocno czas a raczej szkola....

Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly
Jajko kurze cale
Mleko 200ml
Płatki owsiane 50g

II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach
3 kanapki
ser twarog 130g
miod

Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze
Ryż biały 100g (nie brazowy bo nigdzie nie moge dostac)
Pierś z kurczaka 200g

Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly

Gainer mutant mass

Posilek po treningowy 19-20
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g

22:00
Twarog 100g
Smietana

Z tego nie wychodzi 3000 cal ale naprawde nie mam gdzie co dodac szkola mnie ogranicza mocno.






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2008-09-30 20:08:47

Ile kcl z tego masz? jak z rozkladem b/t/w?
Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly
Jajko kurze cale
Mleko 200ml
Płatki owsiane 50g
daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie

II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach
3 kanapki
ser twarog 130g
miod

Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze
Ryż biały 100g (nie brazowy bo nigdzie nie moge dostac)
Pierś z kurczaka 200g
ryz brazowy w kazdym sklepie jest,jak nie to kup paraboliczny,dodaj oliwe

Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly

Gainer mutant mass

Posilek po treningowy 19-20
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g

22:00
Twarog 100g
Smietana

moze 200gram sera? i oliwa ;p
Z tego nie wychodzi 3000 cal ale naprawde nie mam gdzie co dodac szkola mnie ogranicza mocno.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-30 20:17:24

Ogolnie z tego przed poprawkami wychodzilo 2100 cal

a rozklad btw? ile miales tluszczow? bo chyba nie za wiele.jaka waga?

Waga 68 wzrost 173 bialko 169g tluszcz 64 wegle 274 cal 2200

aha to dodaj do tej swojej diety 20-30ml oliwy to da ci 300kcl i podbij wegli mozesz dodac jeszcze z 70gram.