15

[...] mam wyniki jak na mój wiek i wagę. Ćwiczę ponad rok z przerwami bez odżywek,białka ani dopingu. Wymiary: Wzrost - 168 Biceps - 35 do 36,5 po treningu klatka - ok.95 łydka - 34 do 35 Rekordy: klata - 100kg ;] barki z za głowy - 60kg martwy ciąg - 135kg biceps słabo - 43kg Czekam na odp pozrdo.... Zmieniony przez - Jack16 w dniu 2009-12-30 05:15:44

[...] czasu je spożywam po treningu i co ewentualnie można by zmienić myślałem o tym żeby zamiast tuńczyka szamać ugotowaną pierś z kurczaka a może trzymać sie tuńczyka? (ugotowana wydaje mi się najbardziej wartościowa z tego co słyszalem ) trenuje kilka miesięcy mam 15 lat ważę 72 kg ,wzrost ok .177cm i chcę dobić do 80 kg albo trochę mniej %-)

[...] . 1-2 oxa 30mg/ew 2-8 oxa 40mg/ew 8-16- oxa 50mg/ew prop 1-16 100mg/e2d CZy to ma sens ?, pytam bo jak dla mnie to srednio z tym propem prez 16 tyg. ale koleszka jest w 15 tygodniu takiej kureacji i naprawde efekty sa mega. doszlo mu sporo suchej masy.Mamy podobna sylwetke i ja bedac rok temu prez 16 tyg na boldzie i enanie nie zrobilem [...]

[...] zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór na ekto – 10% a to jest wzór na mezo – 15% więc co ja mam w tej chwili zrobić?

[...] PO OSTATNIM CYKLU:6m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : j.w 1-4 meta 30mg ed 1-10 deka 200mg e7d 1-7 cido 250mg e3d [...]

[...] -Oskubane orzechy zmielić w maszynce do mięsa lub w blenderze. -Do jajek dodać orzechy i łyżeczkę proszku do pieczenia. -Tortownice posmarować trochę masłem i dno wysypać odrobiną bułki tartej SUMA: kcla: 2201 B: 71 T: 188 W: 58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae35b4e6a9084cc2944c0b9898942e11.jpg Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-16 15:46:51

[...] wiem jak to sobie rozplanować. Edit: Na tygodniu ćwiczę po południu ok 14, natomiast w sobotę trening robię ok 10. Czy raz w tygodniu skrócenie postu jednego, a wydłużenie drugiego będzie ok? Bo jeżeli okno będę liczył od wpc po treningu to na tygodniu wychodzi 15-23, a w sobotę 11.30-19.30. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-25 20:21:42

Mam 15 lat ćwicze 1.5 roku proszę o ocenę formy mam 172 73kg w ramieniu 37cm a reszty wymiarów nie znam proszę też o usunięcie poprzednich moich tematów wszystkich /SFD/2021/1/14/8ae811e982a54489aa03643de3f679b6.jpg /SFD/2021/1/14/9d072644f2494ebe805382e57bf14366.jpg /SFD/2021/1/14/9a17d7e913224914b9dacdae60a0d21d.jpg

Na wakacjach chciałbym conieco masy nabrać dlatego pomyślałem troche poczytać dział z suplementami i na wakacje chciałbym to brać: (mam 15 lat,175wzrostu 63kg wagi ) - kreatyna - gainer - nitrobolon - dextroza Co myślicie o tym zestawie? Proszę o pomoc, mam czas do wakacji na wybór supli, chce nabrać masy - taki jest cel, moje "parametry" [...]

Witam, pewnie było mnóstwo takich postów, ale proszę o odpowiedż. Mam 15 lat 176cm wzrostu i ważę 64kg. Dopiero zaczynam trening, nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Co polecacie na początek, jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 [...]

[...] stosowac jak najzdrowszy i najkorzystniejszy to mam dwa male pytanka odnosnie walorow takiej oto żywności ser twarogowy półtłusty OSM Sanok Wartość odżywcza w 100 g : Białko 15.5g Wegle 3.5g Tłuszcz 3.5g. W tym wszystkim chodzi mi o to czy taki o to zaprezentowany serek moze byc zamiennikiem źródła bialka przed lub po trenigowego czy raczej nie [...]

[...] ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram Jestem świerzakiem( 2 miesiące ) czy ten trening coś da ? będe musiał mieć diete dla wyników swojej pracy ?

[...] 2. Cena 81 zł + darmowa wysyłka rozmiary: XL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd4d27b6ead941f7941a472079a6c440.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b0b8db4d124c059fd60d91056acf88.jpg 3. Cena 81 zł + darmowa wysyłka rozmiary : L i XL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8b9990fd9040a2b1ad8f114533dbfe.jpg Zmieniony przez - bartswir w dniu 2013-05-22 15:26:08

[...] obecnie BF (fałdomierz) 16%->18%->13%? obecnie Brzuch 86-> 79 Klatka 92->102 Udo 52->55 Zacząłem redukcję, bo 18% BF mi przeszkadzało, a teraz nie wiem czy ciągnąć bo mam mało mięsa. Dziękuję za porady. Załączam zdjęcia. http://www.tinypic.pl/sqslnwri9ahg http://www.tinypic.pl/d98unhskz1gk Zmieniony przez - mateusz4130 w dniu 2016-03-15 19:24:59

[...] zbliża się wielkimi krokami pomyślałem o supplementach. Chodzi mi oczywiście o wspomniany przyrost masy. Jaką odżywkę polecalibyście dla początkującego? Dodam, iż na siłownię nie chodzę. Ograniczam się do codziennych ćwiczeń hantlami (15 kg każdy) oraz treningów (3 razy w tygodniu po 1,5h). Serdecznie pozdrawiam i czekam na ewentualne wskazówki.

Witam. Sprawa pierwsza- brzuch. Czy mogę robić trening brzucha w ten sposób, że np we wtorek robie unoszenie nóg leżąc 5x15-20, a w czwartek brzuszki na skosie z obciążeniem za głową 5x12-15(wg. Jana Łuki) zależy mi na masie mięśniowej oraz sile brzucha. Sprawa druga tyczy się klaty, będę robił trening SHOTGUN no i muszę wybrać jakieś jedno [...]

[...] oceny : ) i mam pytanko podbic tłuszcze bo w kalkulatorze wyrzło mi Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 240.33gram WIEK -19 Wzrost - 183cm Staż - 4lata (z duzymi przerwami) Waga - 73kg Biceps - 37cm WL- 95kg Reszty nie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100 e2d 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 160

[...] kre-alkalyn i zastanawiam sie czy jest sens go brac skoro pracuje tam w 40 stopniowym upale, czy wystarzczy mi to ze bede uzupelnial braki wody? pracuje tam od 7-15 . nie bójcie sie o diete, bo dieta jest. ponadto szukalem w szukajce czegos na ten temat ale nic nei znalazlem, z gory dzieki za pomoc i konstruktywne wypowiedzi. Pozdro

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niema 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : niewiem przysiad : niewiem http://img379.imageshack.us/my.php?image=cyklbg2.jpg czy waszym [...]