15

Ja biorę 15 g jednorazowo (30g dziennie) i nic takiego nie mam.

Współczynnik BMR 1803.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3111.18 Węglowodany 55% 1711.15kcal = 427.79gram Białko 15%% 466.68kcal = 116.67gram Tluszcz 30% 933.35kcal = 103.71gram

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ? A dlaczego taka forma treningu dzielonego z partią raz w tygodniu ?

[...] silne bodźce mogłeś zrobić np wyciskanie leżąc 4-5 serii lekka obolałość by była ale na kolejny dzień już byś był gotowy na kolejny trening. A zapewne na następny dzień bolało tak, że ciężko by było zrobić pompkę ;-) Ale oczywiście drug do sukcesu jest wiele i możesz lecieć swoim planem :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-21 15:34:40

Było tak ,że przez pewien okres miałeś duże przyrosty na płaskiej w stosunku do reszty ? Robiłeś ją może mocniej niż inne rejony mięśni ? Jesteś pewnien ,że generacja była dobra ? Robisz je jako pierwsze ćwiczenie ? Masz dobrą rozgrzewkę ? (15 min) Rozciąganie itp. Jaki czas przed treningiem jesz węgle ?

podpisuje sie pod wypowiedzia djfafa w sprawie Pana Piotrka ze nie pimpuje tak jak gdzie indziej i to mi sie podoba Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-01-26 23:25:15

panowie Czarnuchok i bedii każdy następny tekst o podobnej tematyce będzie kasowany a osoby łamiące pkt7. regulaminu "nagradzane" banem Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-01-28 15:04:39

hgh/insa - na first time najlepszy stack imo Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2006-07-12 15:26:13

imo to sa najlepsze propozycje na 1st cycle ( i nie tylko imo) 1-5 meta 10-15 mg ed lub 1-6 prop 50 mg e2d

ty nxcostam lepiej idz do piaskownicy twój poziom ;] i podoradzaj małolatom 1-20 prolo 3gr ed Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-07-12 18:15:52

Pas usztywnijący powinien być stosowany raczej tylko przy dużych ciężarach i wtedy jak najbardziej powinien być CIASNO napięty Chociaż moim skromnym zdaniem przy naginaniu techniki i pas nie pomoże...

[...] TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:IDEALNE 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE:TO NIE MOJ CEL -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

nieprawdopodobne ze w tak krotkim czasie tak Ci lata lecą... w katalogu gg 15 lat a tu juz 17 Nikt Ci tu nie pomoze. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-01 22:48:08

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR: Przysiad [...]

[...] BF%: nieduzo maly brzuszek 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto jak nic 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka ale ostatnio troche zwolniła to i lepiej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiadu nie robie [...]

takie są efekty, na mase wszedłem 15.06.2020, czy wszystko idzie okej, czy jednak trochę przy dużo kcal i za dużo idzie tam gdzie nie powinno? /SFD/2020/10/18/ba4fb30e001a4bdd80fb71e7b6a91ed9.jpg

Dubel Zmieniony przez - kamiru w dniu 2006-03-10 21:15:43

Nigdy nie jest za poźno. 15 lat to tak akurat , tylko przykladaj sie nie w 100 % na treningach tylko 120%. Myślę że jeżeli naprawde spodoba Ci sie ten sport , to możesz wiele.

Ja mysle ze to jest juz kwestia głupoty większosci osób bo Ci wszyscy napaleńcy myślą że aby osiągnąc sukces w boksie to nalezy trenowac od wieku 3 lat i juz ww wieku 15 lat trzeba byc wielka " świnia" która rozpier**la wszystkich.