Poczatki silowani- redukcj

Witam, Jestem Mariusz i zacząłem dwa tyg temu chodzić na siłownie wzrost 182 waga 96kg no niestety ale trzeba to jakoś zniwelować .
Wszytko kompletnie mam namieszane Staram się jeść zdrowo od pewnego czasu Czyli ok 4-5 posiłków dziennie czyli
Płatki gorskie na śniadanie , na drugie bułka mozarella rukola, obiad kurczak lub ryba z warzywami, jakaś sałatka- czasem owocowa , i kolacja cos niewielkiego Do tego pije 2 litry wody dziennie

Problem polega na tym ze kompletnie nie wiem czy posiłki są zbilansowane czy może tak zostać Chce zejść do 85 kg a przy tym wyeksponować trochę sylwetkę Nie zależy mi na wielkich mięśniach
Dziekuje za wszelaka pomoc

Nie jest plan zły choć dość mocno rozbudowany. Ale jeśli już to daj przysiad z planu A do planu B i z planu B wyrzuć martwy ciąg. Choć na początek wystarczy robić dwa zestawy A i B i będzie ok

Rozpisz sobie całą swoją dietę i wylicz kaloryczność jej i wrzuć do działu odżywianie wraz z ankietą i na pewno pomogą ogarnąć dietę.

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej
Pon klatka biceps triceps
Środa plecy przedramiona
Piątek nogi
Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?

Odeon

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej
Pon klatka biceps triceps
Środa plecy przedramiona
Piątek nogi
Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?

A dlaczego taka forma treningu dzielonego z partią raz w tygodniu ?

Im więcej czytam na necie tym bardziej robię się z tego głupi , wiec co należało by tu zmienić ?

Mówiono mi ze 3 raz w tyg to max na początek i tak sobie rozbiłem te cw by w każdy dzień zaczynać od wielkich parti mięśni

Po co początkującemu trening danej partii raz w tygodniu i jeszcze z kilkoma ćwiczeniami i wieloma seriami.
Lepszym rozwiązaniem jest trening całego ciała na każdej sesji, ograniczenie ilości ćwiczeń do kilku i nauka ich poprawnego wykonywania, a w tym samym czasie ogarnięcie nowych nawyków żywieniowych.

Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów zobacz jak wyglądają treningi na początek.

Zadając to pytanie mi odp. nie uzyskasz a czykolwiek idąc na siłownie wziąłem trenera zapytał mnie co chce osiągnąć j rozpisaliśmy taki plan

Wiesz ale przy takim planie też będziesz miał efekty bo tak naprawdę początkujący przychodzi na siłownie patrzy na sztangę i robi progres. Chodzi, żeby zacząć optymalnie od nauki podstaw kilku ćwiczeń, które wystarczą na początek.

Jakie miałeś odczucia po pierwszych treningach? Na drugi dzień obolałość mięśniowa duża?

Jak zrobiłem cw klatki to czułem to przez kilka dni. Jestem budowlańcem wiec co dzień pracuje dość ciężko a czykolwiek cos tam spuchło wiadomo jak to jest na poczatku

Widzisz nie potrzebne są początkującemu tak silne bodźce mogłeś zrobić np wyciskanie leżąc 4-5 serii lekka obolałość by była ale na kolejny dzień już byś był gotowy na kolejny trening. A zapewne na następny dzień bolało tak, że ciężko by było zrobić pompkę

Ale oczywiście drug do sukcesu jest wiele i możesz lecieć swoim planem


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-21 15:34:40