15

Ryby z puszki out, jedz świeże. Nasiona słonecznika zastąpiłbym włoskimi. Masz dużą aktywność więc podbiłbym delikatnie kcal ;) Warzywa jedz świeże, nie mrożone czy gotowe kupne. Dodaj ich więcej, reszta wydaje się ok Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 15:17:05

[...] to źródła energii, wybierasz jedno. Jedni robią masę na tłuszczach inni na węglach. Ja sobie nie wyobrażam robić masy na tłuszczu, wręcz ograniczam tłuszcze w diecie do 15-20% i doskonale na tym wychodzę, prawie czysta masa i ciągle rośnie Nie rób bani, jedz węgle jako źródło energii jak idzie dobrze to tylko dodawaj co 7-10 dni i do [...]

zacznij więc jeść pytanie brzmi czy chcesz budować siłę funkcjonalną pod sw czy bardziej skupić się nad wyglądem? Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:10:27

jem, jem. raczej to 1. aczkolwiek sadzę, że nie wyklucza to 2 - patrząc na zawodników. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 21:27:24

[...] może spróbuj push pull 3 dniowego, z regeneracją nie powinno być problemu przy tylko dwóch sw, zakres powtórzeń bym podwyższył do tych 6-12 powt, oczywiście możesz wpleść też ćwiczenia dynamiczne tak ważne w sw a i nie oszukujmy się bill star lub plan wendlera nie są zbyt dostosowane pod sw Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:39:54

dlaczego nie są dostosowane? dasz link do push pull? przez ten okres chce zbudować baze siłową w końcu. będzie również sporo biegania Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 21:41:09

bo to siłówki, poza tym robienie siadów 3 razy na tydzień przy sw to nie lada wzywanie no to plany knife'a są dobre do tego, ale nie 5x5 lub wendlera Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:43:51

może byćto 5-10-15 . to od knife z tego forum

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie [...]

Witam. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_50kg-t1127973.html Pisz w jedynym temacie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-10 15:30:24

A jak po treningu to jakiś szybkowchłanialny izolacik, w sumie nie ważne jakiej firmy, wszystkie mają minimalną ilość węgli i tłuszczu. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-04-17 18:15:43

Juz gdzies o tym bylo i odp byla taka (bodajze Binia)ze mozna brac ciagle Ile bierzesz tego HMBolonu? Sam biore i nie zamiarzam robic przerwy. Znalazlem http://www.sfd.pl/Czy_zrobi%C4%87_przerwe_z_HMBolonem__-t336169.html Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-06-15 02:19:37

Sorry, że dopiero teraz To jest ten, nawet ten sam kolor! http://www.bikekatalog.pl/2006//?ppg=show&baza=rowery&pid=2532&foto=6 stash, to jest rower Freestyle'owyThx za link! Kupiłem go, a raczej wymieniłem się za coś... Równowartość ~400zł Łukasz, dopiero ogarniam ten Rower...Jutro spiszę wszystko i podam... Manetki do przerzutem do [...]

Sprzet (Nie chciał mi się myć go, bo nie ma sensu): Po***any jest ten imageshack! Shit! Całość, bo zdjęcie wgrać tutaj to nie złe ***anie się z tym: http://img405.imageshack.us/gal.php?g=dsc01605qe.jpg Na ile można go wycenić? Zmieniony przez - Dicktator w dniu 2010-11-20 11:13:20

zaraz skasują temat to forum jest chore Zmieniony przez - hanna23 w dniu 2012-09-24 15:40:49

czego maja usunąć ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-09-24 15:41:40

po pierwsze nie zakładaj 2 takich samych postow! na noc nie bierz juz kreatyny a co do dni nietreningowych możesz tak: kraetyne i glutamine- 1 raz z rana na czczno,drugi raz na noc d-ryboze zostaw na dni treningowe Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z [...]

bardzo zle kreatyna działa antykatabolicznie m.in. dlatego że "zatrzymuje" wode w miesnich a alkochol odwadnia... Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]

tak wszystko jak napisałes Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to [...]

nie bierz d rybosy w dni nie treningowe a kreatyne z gluta rano i na noc kreatyna 5 gr gluty mozesz wzoasć 3 gr,2 troche mało Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]