Zmiana planu - 5x5 czy 5/3/1

Witam.
dotychczas ćwiczyłem 2x siłowo oraz 3-4 x sporty walki
efekty siłowe i sylwetkowe mizerne
obecnie będę musiał na pewien czas ograniczyć sw do 2 x.
myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp.
meritum - wybór planu:

- 5 x 5 bila stara
- 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej
- plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
- coś innego


Celem jest wypracowanie siły i masy, która później znów się przyda na macie.
pozdrawiam

zacznij więc jeść
pytanie brzmi czy chcesz budować siłę funkcjonalną pod sw czy bardziej skupić się nad wyglądem?


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:10:27

jem, jem.
raczej to 1.
aczkolwiek sadzę, że nie wyklucza to 2 - patrząc na zawodników.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 21:27:24

no to może spróbuj push pull 3 dniowego, z regeneracją nie powinno być problemu przy tylko dwóch sw, zakres powtórzeń bym podwyższył do tych 6-12 powt, oczywiście możesz wpleść też ćwiczenia dynamiczne tak ważne w sw

a i nie oszukujmy się bill star lub plan wendlera nie są zbyt dostosowane pod sw


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:39:54

dlaczego nie są dostosowane?
dasz link do push pull?
przez ten okres chce zbudować baze siłową w końcu. będzie również sporo biegania

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 21:41:09

bo to siłówki, poza tym robienie siadów 3 razy na tydzień przy sw to nie lada wzywanie

no to plany knife'a są dobre do tego, ale nie 5x5 lub wendlera


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:43:51

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

plany knife z zarzutami itp odpadają bo nie mam techniki do tego.
+ chce wypracować bazę siłową i masę praktycznie od podstaw ( z mojego miejsca obecnego)

no to się spytaj instruktora na siłowni od tego jest, a żeby rozwinąć siłę funkcjonalną ćwiczenia dynamiczne to podstawa, ja ci powiem że plany knifea są skuteczne bo sam nimi ćwiczyłem przy mma i kickboxingu i poszła siła i masa ( a ona zależy od diety, więc jeśli ona kuleje nie ma masy)
no ale równie dobrze mozesz ćwiczyć push pull siła i masa też musi pójść przy odpowiedniej diecie

ok poproszę link do push pulla.

Czekam jeszcze na opinie innych.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html np etap 5 to push pull