Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
Witam.
dotychczas ćwiczyłem 2x siłowo oraz 3-4 x sporty walki
efekty siłowe i sylwetkowe mizerne
obecnie będę musiał na pewien czas ograniczyć sw do 2 x.
myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp.
meritum - wybór planu:
Szacuny
11
Napisanych postów
1528
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17114
no to może spróbuj push pull 3 dniowego, z regeneracją nie powinno być problemu przy tylko dwóch sw, zakres powtórzeń bym podwyższył do tych 6-12 powt, oczywiście możesz wpleść też ćwiczenia dynamiczne tak ważne w sw
a i nie oszukujmy się bill star lub plan wendlera nie są zbyt dostosowane pod sw
Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 21:39:54
Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
plany knife z zarzutami itp odpadają bo nie mam techniki do tego. + chce wypracować bazę siłową i masę praktycznie od podstaw ( z mojego miejsca obecnego)
Szacuny
11
Napisanych postów
1528
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17114
no to się spytaj instruktora na siłowni od tego jest, a żeby rozwinąć siłę funkcjonalną ćwiczenia dynamiczne to podstawa, ja ci powiem że plany knifea są skuteczne bo sam nimi ćwiczyłem przy mma i kickboxingu i poszła siła i masa ( a ona zależy od diety, więc jeśli ona kuleje nie ma masy) no ale równie dobrze mozesz ćwiczyć push pull siła i masa też musi pójść przy odpowiedniej diecie