15

[...] prosze o sprawdzenie i poprawienie mojej diety Wiek 18 lat Waga 68 kg Typ budowy ektomorfik Ilosc kcal pochodzacych z B/T/W 70x40=2800kcal+200kcal 60%x3000=1800kcal wegli 15%x3000=450kcal tluszczu 20%x3000=600kcal bialek ilosc gramow pochodzacych z B/T/W 1800kcal / 4 = 450g wegli 450kcal / 9 = 50g tluszczu 600kcal / 4 = 150g bialka Realizacja: [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 13.STAN ZDROWIA:B.Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :Nie sa dla mnie istotne wiec nie sprawdzalem martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Byl by to moj 1 cykl mam zamiar [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek klata wyciskanie płasko na ławce 12.10.8.8. wyciskanie górny skos 12.10.8.8 rozpiętki górny skos 15.10.8.8 biceps zginanie ramion z gryfem prostym 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 12.10.8.12 arnoldki 4x10 kratownica 2x10 Wtorek plecy martwy ciąg 4x12 ławka rzymaska 3x20 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

No a wiec tak zdjecia sa z dzielenia razem z braciakiem 10 kg Ostrowii na porcje po 40 g. Kupilismy jeden worek 15 kg na 3 osoby ja, moj brat (azzarro na sfd) i jeszcze jeden znajomy (-SNICK- na sfd) no i razem z braciakiem dzielilem nasze 10 kg w pakiety... Nie piszcie nic poki nie wrzuce wszystkich fotek bedzie ich 5 dwie pierwsze*****owa [...]

[...] trening obwodowy, który kończę aerobami. Obwód prezentuje się następująco: 1. Martwy ciąg x13 2. Wyciskanie leżąc x13 3. Przysiady sztanga tył x13 Między ćwiczeniami robię 15 sekund przerwy a między obwodami 3 minuty. W ciągu jednego treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i [...]

[...] zmianowym, jest to praca fizyczna na produkcji, co niedzielę rozgrywam mecz w piłkę nożną a w ciągu tygodnia też dużo jeżdżę rowerem, tak samo na siłownię dojeżdżam rowerem 15 minut, chciałbym żeby między treningami był 1 dzień odpoczynku więc nawet 4 dni by się zmieściły. poniedziałek środa piątek niedziela a potem od przyszłego wtorek czwartek [...]

[...] za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min rozgrzewki. Chcialbym zwiekszyc swoje rozmiary w barkach, klatke piersiowa i tylek. Czy na podstawie tych danych moglby mi ktos dopasowac jakis plan treningu? z gory [...]

[...] B W T 7:00 płatki owsiane 100g 12 69 7 mleko 100ml 3,2 4,7 3,2 ---------------- 15,2 73,7 10,2 10:00 2 kromki chleba braz. 4,2 35,8 1,2 jajko 7,5 0,6 6,3 ---------------- 11,7 36,4 [...]

[...] po epi + lgd solo 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 150 Muszę przerwać cykl, sprawy osobiste praca itp. Zrobiłem 8 strzałów z [...]

[...] 24 1,8 2,4 30min pozniej: 100g kaszy jecz. 9,5 73,7 2,3 jakies nieso warzywa(merchew,buraki,kap kisz) 30g oliwy z oliwek - - 29,88 4. 150g makarnu 15 116,58 3 miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4 5. 100g twarogu 20 2 2 zma apteczne Potrzebuje 3000 kcal wychodz: [...]

[...] Robie treningi ale zrezygnowalem z przysiadow i MC. Bardzo mi ich brakuje wiec co polecacie jak ulecze kontuzje? Zmienic zakres powtorzen i nie schodzic do 5 tylko robic 20-15-10? Czy wogole nie robic? Powiem jeszcze tylko, ze jakos wolno mi sie regeneruja prostowniki bo je czuje przed kazdym kolejnym treningiem. Moze robic rzadziej te [...]

[...] za sztanga na barkach 10/8/6/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 15/12/10/10 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -10/10/8/8 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 12/10/10 - stojąc, podciąganie [...]

[...] it....it`s cool." That was the dialogue. Heath spojrzał najpierw w swój narożnik,potem gdy dało się usłyszeć 3-4 dzwięki mojej pękającej ręki powiedział:ONA PĘKĄ,ONA PĘKA. Potem zwrócił się do mnie i mówi:LEPIEJ ODKLEP,BO JAK NIE TO ZŁAMĘ Na to ja:JEŚLI MOŻESZ JĄ ZŁAMAĆ TO ŁAM.....IT'S COOL. Zmieniony przez - thrall w dniu 2004-05-09 11:15:36

[...] rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * -----------II-------- wąsko 3x 8-12 * Sztrugsy 4x 15 * Wyciskanie zza karku 4x 10 * ----II--- żołnierskie 3x 8-10 * Wyciskanie hantli 3x 8-10 * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 * [...]

[...] ogólnorozwojowym, mam 172,5cm wzrostu i 57,5kg wagi a oto plan : Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

[...] spory nie wiem jak mierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 230 przysiad : 210 PYTANIE: chciałbym poprawić przede wszystkim wyniki siłowe,a przy okazji [...]

cześć mam już dietę nie jest ona może idealna ale jest.zaczynam coraz częściej pracować na 2 zmianę to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to [...]

Witam chciałbym zaczać ćwiczyć , jestem początkujący i dlatego będę miał do was pare pytań , myślę że nie mogłem trafić lepiej i że mi pomożecie :) Wiek : 15 lat Wzrost : 177 cm Waga : 70 kg ( wypadałoby troche schudnąć) Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan ćwiczeń a chciałbym żeby wyglądało to mniej więcej tak : [...]

[...] z rana też nie zawsze. Wiek: 17l Staż: 6 miesięcy Wzrost: 172cm Obwód brzucha: 84cm Obwód tali: 80cm Waga: 71kg BF: na oko 20% wg kalkulatora +/- 17% Cel: redukcja do 15% Trening: 3xFBW + 3x45 minut cardio Uwagi: od dwóch tygodni używam tej diety i zero zmian na wadze / w obwodach. Żadnych cheat meali w tym okresie. :') Po prostu [...]