SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba zaawansowanych uzytkownikow o ustalenie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
witam, chcialbym poprosic kogos z doswiadczonych uzytkownikow, aby ustalil mi poczatkujacy trening. Mam 185 cm wzrostu oraz duza niedowage (61 kg) Niestety mam za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo.
Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min rozgrzewki. Chcialbym zwiekszyc swoje rozmiary w barkach, klatke piersiowa i tylek. Czy na podstawie tych danych moglby mi ktos dopasowac jakis plan treningu? z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 183-185

Cel treningowy: barki,klatka piersiowa,posladki

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: w duzej ilosci siatkowka oraz troche pilki noznej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z 9 roznymi przyzadami + hantelki, jesli trzeba bedzie dodam zdjecia

Dieta: staram sie odzywiac zdrowo, ale jakas mala porada nie zaszkodzi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1270
Siownia 4 rayz w tzgodniu
dieta wysokokaloryczna
dobrze rozpisan plan treningowy
durzo snu
I będziesz rusł:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 192 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1591
jestes początkujący więc zabierz sie za ogólnorozwojówke,z dobrą dietą powinno byc dobrze...

Twoja stara sędziuje jak Howard Webb

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Z odżywianiem to do osobnego działu.
Plan? ACT, masz go w postach podwieszonych, poszukaj.

Nie masz sztangi, tylko atlas?

No i najważniejsze - chcesz przybrać na masie, musisz się skupić na najważniejszych partiach, czyli plecach i nogach, bez nich nie będzie przyrostów masy

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 12:29:18

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
muspch

ACT - to nieporozumienie.
bedzie jeszcze chudszy,niz jestes.

zwykly,podstawowy trening full body.
pare ciezkich cwiczen zalatwi sprawe.
i zacznij pic mleko!im wiecej,tym lepiej.

oczywiscie to wszystko zalezy,czy podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos zmienic,czy moze traktujesz to jako zabawe,to wtedy mozesz nawet 5-dniowy split Roniego C. zastosowac-zeby bylo wesolo.

jak powinien wygladac plan treningu calosciowego(FBW)oraz na co nalezy zwrocic szczegolna uwage-przedstawilem przy okazji w innym poscie:

[http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 

...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,bo nadal wielu cwiczacych ma z tym problem:

[http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 


pozdrawiam.


ps.

warto tez przyjrzec sie troche starszym postom,np.tym tutaj:

moj pseudonim artystyczny w tamtym okresie : drsquat


http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

(zwroc uwage na pozniejsze komentarze...fachowcow)


zycze owocnej lektury.


znowu...i chyba powinienem to pisac przy kazdej okazji.

plan-dla Was nowicjuszy-to bulka z maslem.

forma cwiczen,technika-tego niestety tak latwo sie na sucho nie poprawi.

ponad 90% postow tego dzialu powinno byc poswiecone na korekte formy cwiczen,a nie na poprawianie planow.

glupota totalna.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-25 13:38:50

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
dziekuje wam bardzo, jutro mam trening i zrobie foto atlasu, chcialbym zeby ktorys z was powiedzial, ktore cwiczenie co i jak po kolei a z seriami itp. wyczytam z postow wyslanych przez was, jeszcze raz dzieki bardzo ; )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na zmiane.

Następny temat

lekkie aeroby

injelly