Prośba zaawansowanych uzytkownikow o ustalenie treningu

witam, chcialbym poprosic kogos z doswiadczonych uzytkownikow, aby ustalil mi poczatkujacy trening. Mam 185 cm wzrostu oraz duza niedowage (61 kg) Niestety mam za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo.
Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min rozgrzewki. Chcialbym zwiekszyc swoje rozmiary w barkach, klatke piersiowa i tylek. Czy na podstawie tych danych moglby mi ktos dopasowac jakis plan treningu? z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 183-185

Cel treningowy: barki,klatka piersiowa,posladki

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: w duzej ilosci siatkowka oraz troche pilki noznej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z 9 roznymi przyzadami + hantelki, jesli trzeba bedzie dodam zdjecia

Dieta: staram sie odzywiac zdrowo, ale jakas mala porada nie zaszkodzi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Siownia 4 rayz w tzgodniu
dieta wysokokaloryczna
dobrze rozpisan plan treningowy
durzo snu
I będziesz rusł:)

jestes początkujący więc zabierz sie za ogólnorozwojówke,z dobrą dietą powinno byc dobrze...

Z odżywianiem to do osobnego działu.
Plan? ACT, masz go w postach podwieszonych, poszukaj.

Nie masz sztangi, tylko atlas?

No i najważniejsze - chcesz przybrać na masie, musisz się skupić na najważniejszych partiach, czyli plecach i nogach, bez nich nie będzie przyrostów masy

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 12:29:18

muspch

ACT - to nieporozumienie.
bedzie jeszcze chudszy,niz jestes.

zwykly,podstawowy trening full body.
pare ciezkich cwiczen zalatwi sprawe.
i zacznij pic mleko!im wiecej,tym lepiej.

oczywiscie to wszystko zalezy,czy podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos zmienic,czy moze traktujesz to jako zabawe,to wtedy mozesz nawet 5-dniowy split Roniego C. zastosowac-zeby bylo wesolo.

jak powinien wygladac plan treningu calosciowego(FBW)oraz na co nalezy zwrocic szczegolna uwage-przedstawilem przy okazji w innym poscie:

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 

...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,bo nadal wielu cwiczacych ma z tym problem:

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 


pozdrawiam.


ps.

warto tez przyjrzec sie troche starszym postom,np.tym tutaj:

moj pseudonim artystyczny w tamtym okresie : drsquat


https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

(zwroc uwage na pozniejsze komentarze...fachowcow)


zycze owocnej lektury.


znowu...i chyba powinienem to pisac przy kazdej okazji.

plan-dla Was nowicjuszy-to bulka z maslem.

forma cwiczen,technika-tego niestety tak latwo sie na sucho nie poprawi.

ponad 90% postow tego dzialu powinno byc poswiecone na korekte formy cwiczen,a nie na poprawianie planow.

glupota totalna.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-25 13:38:50

dziekuje wam bardzo, jutro mam trening i zrobie foto atlasu, chcialbym zeby ktorys z was powiedzial, ktore cwiczenie co i jak po kolei a z seriami itp. wyczytam z postow wyslanych przez was, jeszcze raz dzieki bardzo ; )