SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 62865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
3x w tyg. trening FBW

Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mam pytanie dotyczace jak wykonac niektore cwiczenia:
-Barki:
- Wyciskanie hantli
to mam na stojaco po prostu hantle podnosic ?

-Barki:
- Military press
Co to jest? jak to zrobic?

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Wiosłowaie sztanga? czyli mam sie polozyc na lawce prostej i sztanga z malym ciezarem i tak jakby ja wioslowac? ?
unoszenie z opadu? tzn.?

reszte wiem jak wykonac sprawdzalem w atlasie cwiczen...
Prosze o pomoc
Pozdrawiam
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 132 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3119
prawidłowe wykonywanie ćwiczeń znajdziesz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
poczytaj i zobacz co się jak robi to podstawa...

Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724084
Military press to wyciskanie sztangi stojąc (znajdziesz w wyszukiwarce) a pozostałe ćwiczenia o
które pytasz sa w atlasie

plan spoko

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
no wlasnie szukalem w atlasie... ale ich jakos nie moge znalesc... chyba ze sa pod jakas inna fachowa nazwie podane... pomocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724084
wiosłowanie w opadzie
atlas ćiwczenia miesni grzbietu pozycja nr 4
unoszenie tułowia pozycja nr 15

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
Dzieki
a jak dlugo ten trening powinnienen stosowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1696
Makaveli17

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s OK
- Podciąganie na drążku 2s OK
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ZBUDUJESZ.TYLKO GLEBOKIE PRZYSIADY...I ZAWSZE JAKO PIERWSZE CWICZENIE NA TRENINGU!
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s OK

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s OK
Barki:
- Military press 2s OK (po plecach)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s DO KOSZA
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s OK
- Unoszenie z opadu 2s DO KOSZA
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s OK...ALE NA POCZATKU TRENINGU
- Uginanie nóg w leżeniu 2s DO KOSZA
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA

osobne cwiczenia na ramiona mozesz sobie wogole podarowac,jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci ciezaru swojego ciala i takie same masz problemy na drazku w trakcie podciagania.

jesli smigasz,to nadal nie ma sensu wykonywania smiesznych cwiczonek na ramiona w kazdy dzien treningowy.
one masy i sily ci nie dadza.
skup sie na przysiadach,ciagach i wyciskaniu.
to dzieki tym cwiczeniom staniesz sie silniejszy i nabierzesz szybciej masy(rowniez bicepsu i tricepsu)

takim programikiem jedziesz z 6-8tyg.,a potem bierzesz sie za ciezsza odmiane.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze...
a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :]

pozdrawiam :)

edit:
drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-06 19:01:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :]

pozdrawiam :)

tez tak sadze
drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;)
ciezsza? mnie sie wydaje ze lzejsza bo mnie cwiczen
a to nie moj plan tylko ten z podwieszonego tematu z tego dzialu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Mniej cwiczen jednak o bardzo duzym wysilku. Jednak to jest jego sposob i on wytlumaczy Ci napewno dokladniej niz ja

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA do poprawy Priorytet Barki

Następny temat

Mass-Sergei91

nutlove nowy