Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
mam pytanie dotyczace jak wykonac niektore cwiczenia:
-Barki:
- Wyciskanie hantli
to mam na stojaco po prostu hantle podnosic ?
-Barki:
- Military press
Co to jest? jak to zrobic?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Wiosłowaie sztanga? czyli mam sie polozyc na lawce prostej i sztanga z malym ciezarem i tak jakby ja wioslowac? ?
unoszenie z opadu? tzn.?
reszte wiem jak wykonac sprawdzalem w atlasie cwiczen...
Prosze o pomoc
Pozdrawiam