Trening-FBW

Cześć jestem na forum nowy. Mam 15 prawie 16 lat 172cm 58kg. Mój staż to dopiero 3 miesiące trenowałem splitem i niema zbyt dużych efektów podejżewam, że robiłem za dużo serii Daje wam mój nowy plan do oceny FBW(bo na taki sie chce przerzucić):
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- w oparciu o kolano 4s na każdą rękę

Diety za bardzo sie nie trzymam ale zmieniłem żywienie w ten sposób, iż spożywam więcej białka i na noc pije odżywkę białkową.
Co muszę zmienić żeby nabrać czystej ładnie wyrzeźbionej masy mięśniowej. Nie chodzi mi o dużo masy tak do 64kg ale żeby była ładnie wyrzeźbiona co mi radzicie

Po co aż tyle serii?! Na klate i nogi po 3 a reszta 2!!!

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-27 20:53:31

Trening powinien trwać 1h a jeśli bym dał mniej serii to by mi to zajeło jakieś 30min i tak jak ćwiczę tyle serii to mi zajmuje 40 min

zależy mi także za rzeźbie. A Splitem to bardzo dużo seryjek robiłem , ale wiem że to bład wiec zmniejszyłem na fbw

Powiem tak wątpie ze przezyjesz po tym treningu tzn zalezy jeszcze od ciezaru i od liczby pow ale ogolnie zle pomyslane na maksa, ja mam duzooo mniej serii i ledwo moglem ustac ze zmeczenia... wiec lepiej pomysl i zobacz na czym polega fbw bo napewno to co napisales nie ma z nim nic wspolnego:)

no nie robie na dużych ciężarach bo jestem za młody i rosnę i mam mały staż.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

może racja, ale co mam zrobić żeby trening mi zajmował 60min zwiększyć ciężar bo max wycisne na klatę 50kg a ćwiczę na 30kg na bary 25

Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki wznosy na palcach, barki(ja robie) 2x hantelki + 1x na tylne aktony unoszenie hantelek w lezeniu na trica pompki +wyciag albo francuskie i kaptury 1x szrugsy.Wiadomo jest jakas kolejnos ktora sie stosuje w fbw ale to chyba mocno indywidualna sprawa powodzenia.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 4s 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- w oparciu o kolano 4s na każdą rękę zmien to cwiczenie

kamilos skad pomysl ze dobry trening nie moze trwac krocej niz godzine ?? To nie jest prawda. W ukladaniu treningu nie uzywaj czasu trwania jako glownej skladowej. Istnieja ogolnie przyjete zasady ktore masz opisane w wyzej nadmienionym poscie georgu'a i one decyduja o ilosci serii i powtorzen a nie dostosowywanie ich ilosci tak aby wyrobic conajmniej godzine.


Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-28 00:17:49