A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- w oparciu o kolano 4s na każdą rękę
Diety za bardzo sie nie trzymam ale zmieniłem żywienie w ten sposób, iż spożywam więcej białka i na noc pije odżywkę białkową.
Co muszę zmienić żeby nabrać czystej ładnie wyrzeźbionej masy mięśniowej. Nie chodzi mi o dużo masy tak do 64kg ale żeby była ładnie wyrzeźbiona co mi radzicie