SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

drugi trening fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 356
siema jestem po fbw normalnym i tak : spodziewalem sie wiekszych efektow i tutaj mam problem poniewaz zaczynajac fbw zrobilem redukcje,schudlem 7 kg i to moze byc podow dlaczego nie jestem zadowolony,wiadomo spadlem z masy.2 problem to czuje nie dosyt schodzac z silki nie jestem az tak bardzo zmeczony jak kiedys bylem robiac act na samym poczatku tzn nie cuzje takiej pompy dlatego znalazlem taki plan ktory wydaje mi sie bedzie lepszy poniewaz bedzie wiecej cwiczen na dana partie ciala i tutaj sie jeszcse upewnie jednym pytaniem robiac powtorzenia w seriach koncze na 10 gdzie moim maxem jest 2 tak ma byc ?


o to moj nowy plan :
poniedziałek - trening A
środa - B
piątek - A
ponieziałek - B itd.
Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń:
np.
Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie
Barki
- wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie
- unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie
Triceps
- francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie
Nogi
- przysiad 3 serie
Plecy
- drążek - 3 serie
- wiosło - 2 - 3 serie
Biceps
- sztanga lub hantle - 3 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
Z tymi dodatkowymi ćwiczeniami to nie jest najlepszy pomysł.
Nie masz nic na prostowniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 356
doloze mc oczywiscie i pare innych jak pompki na poreczach na tric chce zmieniac cwiczenia bo mam tylko jeden plan a.Czemu uwazasz ze to zly pomysl z tymim dodatkowymi serjami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
Bo wykonywałbyś za dużo serii tygodniowo np. na klate, a pamiętaj- co za dużo to niezdrowo
najlepiej daj do oceny od razu dwa zestawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 356
A
plecy :
mc 2s
wisolowanie sztangielkami 2s
klata
wyciskanie plasko hantlami 3 s
wyciskanie na skosie 1 s
barki:
wyciskanie hantali 3 s
bokiem 1 s
tric
francuskie 3s
bic
hantle 3s

B

plecy
sciaganie drazka 2 s
wioslowanie sztanga
klata
wyciskanie skos sztanga 3s
plaska sztangielkami 1 s
barki
sztanga za glowy 3s
bokiem 1 s
tric
pompki na poreczach 3s
bic
sztanga 3 s


hula ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6959
A
plecy :
mc 2s
wisolowanie sztangielkami 2s daj wiosło sztanga nachwytem 3s
klata
wyciskanie plasko hantlami 3 s wywal
wyciskanie na skosie 1 s 3s
barki:
wyciskanie hantali 3 s 2s
bokiem 1 s wywal
tric
francuskie 3s 2s
bic
hantle 3s uchwytem młotkowym 2s

B

plecy
sciaganie drazka 2 s
wioslowanie sztanga podchwytem 3s
klata
wyciskanie skos sztanga 3s
plaska sztangielkami 1 s wywal
barki
sztanga za glowy 3s poradziłbym wycisk sztangi z klatki 2s
bokiem 1 s wywal
tric
pompki na poreczach 3s 2s max
bic
sztanga 3s 2s

gdzie są nogi, łydki?


Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 02:46:14

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 02:47:19

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
Co do poprawy matłosia, ja zamieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń na plecy.
No i gdzie masz NOGI?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6959
kolejnośc oczywiście
nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

pierw chciałem żeby chłopak dobry plan ułożył

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 356
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s

Uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s

po treningu mam prawo byc nie zmeczony ? moge robicwszystkie powtorzenia na max w kazdym cwiczeniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6959
przysiady ze sztanga tzrymaną zza karku 3s
wyprost nog na maszynie 2s out

przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce w staniu 2s max w A i B

po treningu mam prawo byc nie zmeczony ?
widocznie stosujesz małe cięzary
moge robicwszystkie powtorzenia na max w kazdym cwiczeniu ?
nie



Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 11:09:24

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
matłoś
Sztanga trzymana zza karku to nie jest to samo co na barkach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie mam siły na nic....tylko na spanie

Następny temat

Kilka pytań związanych z ćwiczeniami.